教師的健康養生方法

教師的健康養生方法

　　教師工作很辛苦，身體健康要記牢，那么教師怎么做好養生的工作呢？下面學習啦小編給大家介紹教師的健康養生方法，希望對你有用!

　　教師養生一. 手臂酸痛

　　長時間寫黑板，過度使用手臂造成酸痛或腕肘無力，可使用下列動作輔助治療或保健。

　　1.甩手：先甩手腕，再甩肘，先從直方向甩動，后作平直方向甩搖，各作9次。

　　2. 握拳：兩手握拳，從直尖到肩同時用力5秒后，瞬間放松，作9次。

　　3. 揉肌：用掌心從指尖揉到肩膀，力度一致，速度均勻，作9次。

　　4. 拍筋：手掌密合無縫，掌心稍凹，掌背弓起，從手指往上分成三縱向拍打，拍完外側后拍內側。

　　5. 捏拉：每一手指向外伸拉，從捏拉手指至肩部。

　　6. 按揉：手肘、手腕、手指的酸痛加重按合谷、中渚、曲池穴，整個手臂酸痛，加按風池穴。

　　以上動作平日可隨時間擇2~3種運用，若有空閑做完整套最好。

　　教師養生二. 肩膀僵硬

　　久坐、太緊張、失眠或泠氣直吹頭頸部，都易造成肩膀酸痛僵硬，導致頭痛、頭脹，甚至眼睛發脹、手麻。

　　1.按摩：四指拼攏，從后腦枕骨沿著頸椎，一直按摩到肩部，在肩膀的兩椎間停留并多按幾下，以按、摩交替。

　　2. 敲剁：用手掌小指外側的肌肉，從頭部輕輕剁向肩部，9次最好。

　　3. 拍打：用手掌密合無縫，掌心微凹，從頭部至肩部，力道速度均勻，不要忽快忽慢，一次拍一側，勿同時拍兩側易頭暈。

　　4. 聳肩：聳動肩部上下、左右，前后轉動，動作后若有流汗要先擦汗，喝杯溫開水，小口喝，頸肩一松，全身就感覺輕快。

　　5. 按穴：風池穴最首選，按完，頸肩轉動一下，可配合曲池、陽陵泉或中渚穴，因緊張引起頸硬加按合谷穴，因氣憤加按太沖穴。

　　教師養生三. 口干舌燥

　　咽喉部過度使用，聲帶長繭，講話聲啞或破聲。中醫認為語言過多，既會損傷肺腎之氣，又耗心神。

　　1.練習丹田發音：丹田約在肚臍正中下四橫指距離，再向肚內約三橫指距離的位置。開始先練習呼吸，吸氣到丹田后吐出，以后講話時小腹微收，講話停頓時松腹。養成習慣后，就不會老使用喉嚨喊話。

　　2. 舌頭輕抵上顎：不說話時養成舌頭輕抵上顎的習慣，使任督二脈接起來，易生津，此時金津玉液小口吞服，勿大口喝水，易嗆氣傷咽，一時進水太多，細胞不易得到滋潤，會持續處在口干舌燥的狀態。

　　3. 食療養生：除勿食辛辣烤炸物外，可用絲瓜水加蜂蜜含在口里慢吞，越慢越好。絲瓜較冷，一天勿超過20㏄，或用熱水沖入香菜放少許冰糖，悶10分鐘，入保溫瓶內慢慢飲用。

　　4. 平日配合按穴：講話緊張發音不順者，按合谷穴。講話過多口干舌燥或聲音沙啞喉痛者，按中渚穴。

　　教師養生四. 腰酸背痛

　　上課久站久坐都易腰酸背痛，中醫認為“腰者腎之府”。腎氣為先天之本，腦髓造血、聽力、眼力、筋骨都與腎氣有關。老祖宗認為“肝腎同源”，強腎也會強肝。

　　1.拍揉丹田：先食指疊中指上，揉壓丹田36下，再五指拼攏，掌心微凹，空掌拍108下，力道均勻，速度一致，這是古代養生家的秘方，持之以恒，身輕不易老。拍揉最佳時機是凌晨3~5點。

　　2. 揉摩命門：命門穴在肚臍正對腰部脊中的位置，先將兩手掌搓熱，再敷命門穴5~10秒，敷后揉摩命門穴36下，再停下來用掌敷命門穴5秒。

　　3. 輕輕捶腰：兩手握空拳，由背開始往下捶至臀部，再捶脊柱，力道勿太用力，捶完，握空拳，放命門兩旁約二橫指處，放著不動，腳作原地踏步36下，再做轉腰動作(兩手插腰或兩手放兩旁甩)。

　　4. 床上運動：躺在床上，做騎腳踏車動作9下，雙手抱膝，將膝往胸前按壓，一次一膝，完后雙手抱雙膝向胸前按壓，重復前面動作。此法不但治腰酸背痛、坐骨神經痛、前列線肥大、頻尿皆有效果。

　　5. 按穴轉腰：當下閃腰、腰扭傷，或是平時的腰酸背痛，揉按中渚穴，一邊按，一邊轉腰(按對側穴位，如左腰痛按右中渚)。平日保養腰背可加按陽陵泉、太沖、足三里穴。

　　教師養生五. 膝腳酸痛

　　膝腳酸痛不但老師常見，學生也常見。做好膝腿保養，不僅可強筋健骨，更可預防下肢軟組織運動或勞作時的傷害。

　　1.轉搖關節：手扶椅或墻，將腿髖、膝、踝各關節，作圓形、前后轉動，最后作踼腿動作。

　　2. 握空拳拍腿：手握空拳，由腿的上方往下拍，外側面分三行，正面分二行，內側面分三行拍打。

　　3. 并膝轉動：雙膝并攏，膝微向前彎曲，雙掌放膝蓋，向左9下，向右9下旋轉，轉完，在膝的上下左右各拍打2分鐘或各拍打36下。

　　4. 捏揉腿肌：四指并攏，從腿的上方到下方，揉、捏、拉、推、按、摩腿肌肉，可通經活絡及預防肌肉松弛、萎縮。

　　5. 膝腿浸泡：用米酒、鹽巴，熱水約40度，浸到腳踝10~20分，如膝蓋酸痛，浸到膝部效果更好。膝腿酸痛得厲害，再備一盆常溫泠水放白醋，浸熱水3分鐘再浸冷水1分鐘，冷熱加替浸泡，病情很快緩解。

　　教師養生六. 心煩胸悶

　　現在的學生經常讓老師頭痛不已，情緒也容易受波動，影響教學也影響健康。如何解除煩悶?

　　1.正在火上：揉按合谷穴，一邊按穴一邊深呼吸，記得閉上眼睛數3秒，目為肝竅，眼睛是靈魂之窗，閉上眼睛可讓傷肝的怒火下降，等于是關火的意思，才不易七竅生煙，做出或說出不可收拾的事。

　　2. 平時多煩事：情緒不穩，肝火旺煩燥易怒，連眼睛也易模糊干澀，建議多按太沖穴，可平衡肝氣。

　　3. 胸悶心悸：憤世嫉俗的人易胸悶心悸或吸不到氣，建議按內關穴。若平時保養兩手都按;發作時，按左內關效果較快，一邊按穴一邊轉動手腕并深呼吸。氣到快暈倒者，可捏左大胸肌，小口喝杯溫開水來緩解。@◇

　　穴道位置說明

　　◆風池穴：耳后頭枕骨下，發際內有個凹陷處，往對側眼睛方向按。

　　◆曲池穴：屈肘，以手拱胸，掌心向胸，肘部上下臂相連，橫紋盡頭凹處，靠近骨頭邊。

　　◆內關穴：手伸平，手掌向上，從腕橫紋正中往手肘方向二寸約三橫指距離，在二筋之間，介于尺骨橈骨之間凹陷處，握拳時，凹陷處很明顯。

　　◆合谷穴：大姆指食指兩岐骨相會合凹陷處，按向食指側。孕婦禁按。

　　◆中渚穴：小指無名指關節之間，第四、五掌骨間的凹陷處。

　　◆足三里穴：膝眼下三寸，約四橫指距離有一凹陷處。

　　◆陽陵泉穴：膝蓋外側關節下一寸，脛骨后，腓骨前尖骨凹陷處。

　　◆太沖穴：從大拇指與次趾之間往上盡處歧骨間凹陷處。