女性運動養生減肥的方法

女性運動養生減肥的方法

　　運動是肥胖的克星，那么，哪些運動減肥方式瘦身最快最有效呢？怎么減肥最快最有效呢？下面學習啦小編給大家介紹女性運動養生減肥的方法，希望對你有用!

　　女性運動養生的方法

　　1、運動保健法

　　取戰式，身體端正站直，使兩腳間的距離比肩膀略寬。先用左右的小指和無名指指腹按在股溝，顫動肌肉上下摩擦1分鐘。然后用右手同左右一樣做，左右手交替做10分鐘。如排便后肌肉松弛，一定要堅持久坐。每天做3次為宜。

　　2、健腰法

　　卷起褲管，將雙腳浸入熱水至膝蓋處，浸15分鐘左右，這期間，為了保持熱水的溫度、要適當添加熱水，至腳能忍受的程度。浸15分鐘之后，將腳用干毛巾仔細擦干，然后蓋上棉被休息，待出汗后，將汗擦干換衣服即可。

　　3、子宮助健法

　　端正坐直，做1次自然呼吸。用鼻吸氣，此時將兩手交叉，用力拉膝;停止呼吸，雙手松開膝蓋，左手掌貼在右手背上重疊，輕打腹部，左、右腹各2次，從口呼氣;以上為1次，做5次左右。注意，當停止呼吸感動痛苦前，很快從口呼氣。如果從35歲做起，你的更年期一定會順利、平安度過，并保持容顏不衰老。

　　4、陰道不衰法

　　將雙腳向前伸直坐好，從口呼氣，兩臂慢慢向前伸直;用鼻吸氣，用四指輕握拇指，兩臂收回，架在腰部，縮緊肛門，至呼吸痛苦之前放松肛門，然后慢慢呼氣，伸出兩手。重復做3次。

　　5、增強性功能按摩法

　　將雙腿分開，伸直坐好，微閉雙眼。

　　將右手掌貼在左手背之上，用左手掌按摩右腿內側3分鐘，從膝關節按摩至大腿根部。將左手掌重疊貼在右手背之上，用右手掌按摩左腿內側3分鐘，從膝關節按摩至大腿根部。每日早、午、晚各做1次，或一天做5次。

　　女性運動減肥的方法

　　1、跳繩帶跑運動

　　瘦身部位：臂部，臀部，股部，腿部

　　身體直立，雙腳分開與肩同寬，雙手各握繩子一端口，起跳時左腿保持正常跳躍姿勢，右腳往后抬升，直至右腳趾抬致臀部高度，再次起跳時更換雙腿運動，左腳趾抬致臀部高度。重復6次雙腿交替運動，持續該運動1分鐘。

　　2、單腿跳

　　保持跑步的動作，單腿輪流跳過繩子。練熟后盡量快速地跳，這樣才能有效減掉腿上多余的贅肉呢。

　　3、向兩側揮動跳繩

　　雙腳并攏跳過繩子后，在掄繩子的同時一條腿向一側張開。繩子即將回到前方的時候，雙腳再并攏跳過。然后換腿重復相同的動作。

　　小編溫馨提示：跳繩能減肥嗎?答案是肯定的。而且跳繩減肥在瘦身纖體的同時還有很多的娛樂功能，是一種非常好的運動減肥方法，而且隨時隨地都可以進行。

　　女性健康減肥方法

　　“貓式”就是模仿貓這個動作而來。

　　無論你是否愛貓，也不妨多做這姿勢，它是一個很好、很安全的熱身動作，對消除背部僵硬和疲勞亦甚有功效。

　　1、跪在地上，兩膝打開與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿與小腿及軀干成直角，令軀干與地面平行。雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂應垂直，與地面成直角，同時與肩膊同寬。指尖指向前方。

　　2、吸氣，同時慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。眼望前方，垂下肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過分把頭抬高。

　　3、呼氣，同時慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺。配合呼吸，重復以上動作6至10次。

　　動作變化：

　　完成步驟3后，再一次挺直腰背，同時抬起你的右腳向后蹬直至與背部成水平位置，腳掌蹬直，左手向前方伸展。抬起頭，眼望前方，伸展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。

　　最常見的健身方法： 應該多參加形體健美培訓。因為正是身體塑形階段，可以嘗試低重力、多次數的肌肉鍛煉。

　　同時，肌肉鍛煉有利減肥，因為身體在休息時，肌肉仍會通過新陳代謝來消耗能量，一個體內含較多瘦肌肉的人，較一個體內含較多脂肪的人，身體在安靜時會消耗較多能量。

　　此外，肌肉接受訓練后，對胰島素的敏感度加強，于是肌肉會增加利用血糖提供能量，令身體減少積蓄脂肪。