睡前養生妙招
任何時候都可以養生，例如睡覺之前，那么睡前養生又有什么妙招呢，接下來，學習啦小編就和大家分享，希望對各位有幫助!
睡前養生的兩個妙招
每天睡前搓腳
每天睡前搓腳，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、平衡陰陽的作用。先用40℃溫水泡腳20分鐘，然后左手握住左腳背前部，用右手沿腳心上下搓100 次，達到腳心發熱;再用右手握右腳，用左手沿腳心上下搓100次，搓的力度大小要以自己舒適為宜。搓腳的同時要活動腳指，大拇指是肝、脾兩經的通路，多活 動大拇指可舒肝健胃、增進食欲。搓腳后由于毛細血管處于擴張狀態，體溫稍有升高，別用冷水洗腳。
梳頭養生
梳頭養生已是老話，女性朋友如能堅持在睡前每天梳頭，則可事半功倍。古醫學家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、開竅守神、止痛明目等。尤其對于女性，堅持梳頭可以暢通經氣，疏通頭部血流，滋養頭發、防止脫發。梳頭時一定要全頭梳，不論頭中間還是兩側都應從額頭的發際一直梳到頸后的發根處，每個部位起碼梳50次以上方有功效，上限以自己感覺舒服為準，用牛角梳、玉梳、木梳最好。
睡眠養生秘訣
睡眠真相，超乎想象
睡眠作為一種生理活動，是一種本能。睡眠表面看起來很自然很平靜，其實并不簡單。睡眠啟動后，人先是進入淺睡眠狀態，持續一段時間后進入深睡眠狀態，肌肉也會變得越來越放松。然后由深到淺，接下來進入另外一種睡眠狀態，有夢的睡眠。這個時候不被叫醒，是不知道自己在做夢的。做一刻鐘左右的夢后，人會再次回到淺睡眠的狀態。這樣，睡眠由淺到深，由深再到淺，再做夢，就構成了一個睡眠周期。一個晚上一般要進行4～5個這樣的睡眠周期，也意味著一個人實際上一晚上至少有4～5個時段是在做夢的。只有在做夢的時段醒來，才會發覺自己在做夢，否則就會覺得一夜無夢。
人的睡眠時間，隨著年齡的增長，總體的趨勢是越來越少。老年人出現睡眠時間變短變淺，在很多情況下，是一種正常的自然的現象，不必緊張害怕。有人說，正常的睡眠是8個小時，其實這是一個誤解，或者說不夠準確。每個人由于存在生理和心理差別，對睡眠的時間需求也不相同，一般來說多在6～9小時內。只要自己和自己比，某一段時間的前后，睡眠時長沒有明顯差異就是較為健康的表現。而不要過多地去和別人比較，更不必盲目地羨慕睡眠時間長的人。
無黑暗，不酣睡
夏季晝長夜短，天黑得晚，早上天亮得早。人體的睡眠中樞會受到光線的調節，很多人在夏天就會睡得晚，醒得早。因此，為了消除光線的影響，應該注意室內的遮光。窗簾最好用深色不易透光的材料，將窗戶完全覆蓋。
就寢前半小時，就要進入“睡眠模式”。將家里的燈開到最少。能開低亮度的燈，就不開高亮度的燈。光線對人的睡眠調節有較大的影響。光線越多，通過眼睛輸入到大腦皮層的信號就越多，人也就越容易興奮，而不會轉入抑制狀態。
有些對光線敏感的人在夏季會出現早醒。但大多能夠再次入睡。有的人在早醒后會對自己的睡眠失望、不滿意，或者焦慮。有了這樣的感覺，心情不再平靜，更難以再次入睡。如果遇到這樣的情況，可以采用幾個辦法來讓自己放松下來：
一個有用而簡單的辦法就是做一下深度的呼吸。具體的操作沒有特殊的要求，做到讓自己的呼吸越來越深、越來越慢就可以了。經過幾分鐘這樣的練習，人的心情大多會平靜下來，進而能夠再次入睡。即使不能再次入睡，心情也不會煩躁。在不需要起床的時間里，讓自己閉目養神就可以。除了深呼吸，還可以戴上耳機聽聽輕音樂。那些曲調平緩、沒有歌詞的音樂也會讓人放松下來。此外，自我按摩也是一個很好的自我安撫的方法。可以隨意地用手掌輕撫對側腦部。這樣按摩一會，皮膚得到了重復簡單的刺激，大腦皮層也會得到抑制，進而出現睡意。當然，如果持續出現早醒，并且難以再次入睡，白天心情也不好，比如存在心煩，高興不起來，則需要警惕有無抑郁發作的可能。因為抑郁癥的生物學表現之一，就是早醒。如果早醒伴隨情緒低落，則一定要去專業醫院就診，以排除是否患了抑郁。
午休≠午睡
有些人有中午午睡的習慣。很多研究發現，中午如果能休息一會，對下午的精神狀態和工作生活，都非常有益，對身體的健康也非常有好處。但是，午休不等于午睡。也就是說，午休時困了就打個盹，不困就閉目休息一下，但這不能稱之為標準的睡眠，有時可能還會帶來相反的效果。
打盹的時間一般在一刻鐘左右為宜，最好不要超過半小時。如果午睡時間較長，那么醒來之后，大多會有一段時間迷迷糊糊，頭腦不清晰，做事不利索，容易出錯。這種情況專業上被稱為睡眠惰性。需要繼續休息一段時間，頭腦才能完全恢復清醒。而且，白天睡眠多了，晚上也容易出現入睡困難。
如果中午不困，但為了保障下午有個良好的精神狀態，有一個簡單的操作可以讓你養精蓄銳，精力備增。
具體方法是，將兩手微微彎曲成舟狀，分別扣在兩只眼睛上。但不要覆蓋鼻子和嘴，以保證通暢的呼吸。注意手指緊密貼合，指縫之間以及手掌和面部之間，都不要漏光。這樣，人為地短時地給自己創造一個無光的環境，可以減少刺激，更好地讓大腦得到休息。這個方法每次進行五六分鐘即可。
愛勞動，睡得深
很多職場人在下班之后，就想能夠好好地睡一覺，但睡醒之后又覺得不解乏，這種情況與白天身體缺乏活動量有關。因為身體在白天活動的時候，會產生很多促進睡眠的物質。有了這些物質的積累，到了晚上，想不睡都難。經過一個晚上的睡眠，體內這些促進睡眠的物質逐漸消耗，頭腦也會逐漸隨之清醒。很多體力勞動者的睡眠好，就是基于這個原因。因此，在下班之后或周末，不論是否有精力，都要鼓勵自己去活動活動。從打球、游泳，到散步快走，都可以。只要自己喜歡，也能夠堅持。每次最好在半小時到一小時。但睡前的兩三小時內不要進行劇烈的運動，以免讓自己過于興奮而難以入睡。晚飯后或睡前散散步，還是可以的。
想睡好，先靜心
“若無閑事掛心頭，便是人生好時節!”很多職場人失眠都和心理因素有關，特別是親密關系如果出了問題，對睡眠影響更大。比如夫妻關系、戀人關系、親子關系等。由此導致的失眠，都是以上問題的結果，而不是睡眠本身出了問題。所以，要想睡得好，就要在白天積極面對這些問題。
還有人過于擔心失眠的危害，過分夸大睡眠的作用，就會依賴藥物來助眠。還有些人會談藥色變，將安眠藥視為洪水猛獸。其實，這些都是不恰當的態度。在遵醫囑的基礎上，短時間小劑量地服用一些新型助眠藥物，效果還是很肯定的。但也不要因為副作用小，就濫用助眠藥。否則，長此以往，就會降低睡眠自身的自動調節功能，影響睡眠結構和進程。
總之，以上方法都是在順應睡眠自身的生理和心理規律，從而產生促進睡眠的作用。
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