辦公室養生術
辦公室養生術
很多時候在辦公室一直坐著不動，對血液循環的壓迫很大，會導致很多的疾病，那么辦公室人群該怎么養生呢?下面學習啦小編給大家介紹辦公室養生的方法，希望對你有用!
辦公室養生術
一：學會科學飲食
吃飯是每個人必須要做的事，但卻不是每個人都會吃飯，很多人因為不知道怎么攝取食物中的營養成分造成身體很多隱性疾病的爆發。
建議：盡量多吃點粗糧、蔬菜、水果;盡量少吃點肉、少喝點酒、少抽點煙。
二：學會補充糖和鹽
糖和鹽是每天每個人都必須攝取的，但攝入過多時卻又是健康的大敵，因為一旦攝取過多糖分容易產生肥胖和糖尿病，鹽攝取過多則容易產生高血壓。
建議：在喝咖啡、吃零食時要注意少攝取糖;食鹽含量在1.5克/100克以上的食物屬于高鹽食物，含量在0.3克/100克以下的屬于低鹽食物，因此要盡量少吃奶酪、泡菜和熏魚這幾類含鹽較高食物。
三：學會補充維生素
很多人都知道維生素是提高身體抵抗力很重要的元素，但不知道如何正確恰當地攝取各種維生素。
建議：平常只要有可能就盡量多吃點含維生素比較多的食物，比如西紅柿、青椒、獼猴桃、胡蘿卜，實在覺得不夠的時候也可以適當在喝水的時候加入點維C泡騰片補充一下。
四：學會處理三餐
早餐是人一天營養的基礎。有的人因為各種原因睡得晚，而第二天一早就得起床，為了多睡一小會，往往只能擠占吃早飯的時間，所以不吃早飯是普遍問題。
建議：早飯為了省事，可以準備一個西紅柿和一個雞蛋，西紅柿生吃，雞蛋熟吃，也很省時間，開水煮雞蛋時可以洗臉刷牙，西紅柿提前準備好，拿開水一燙就可以吃了。午餐，不管吃盒飯還是洋快餐，都一定要記得自己學會補充那些只能填飽胃的食物所缺乏的營養，盡量吃點水果，假如可以選擇菜品的話，盡量多吃蔬菜，少吃點主食。晚餐從容點吃，但別吃過多。
五：學會科學鍛煉
現在很多人對于鍛煉的缺乏最大借口恐怕就是時間和環境的缺乏了，其實真正的鍛煉是不需要講究這些的。
建議：利用上洗手間的時間，完了后在走廊或門口簡單伸幾個像樣的懶腰，手扶著墻簡單做幾個俯臥撐，或在自己的座位上做幾下簡單的下蹲運動、閉上眼睛做幾次深呼吸。再就是睡覺前，躺在床上做幾次仰臥起坐，但是要記得一點，假如你實在沒有時間做更好的鍛煉的話，這些簡單的小運動你就得每天堅持!在有空的時候去爬爬山或打打球。
六：學會動態休息
很多人對于“動態休息”的概念不太懂，其實就是學會在非休息狀態休息。
建議：比如在開車的時候遇到堵車，就把眼睛使勁閉上幾秒鐘，等電梯時讓大腦稍微停一下，把目光放平。在辦公室時還可以坐正了姿勢然后把眼睛閉上凝神靜氣一會，對于神經休息非常管用。
七：學會處理失眠
白領在生活中經常還會面對的一個大敵就是睡眠質量。經常有人說，睡覺時間不短，卻老覺得睡覺醒來后還是沒精神，或者就是覺得自己老沒睡醒，這其實都是睡覺質量不好造成的。
建議：當你覺得自己睡不著的時候千萬別強睡，不然更糟糕，可以找一本不太喜歡看的書拿來看，但燈光不要太強，或者打開電視選一個不喜歡看的節目微微閉著眼睛去看。還有一個方法就是想象自己向往但沒去過的美麗去處，想象那兒的空氣或景色也管用的。
八：學會讓自己高興
一個人的心情在很大程度上會影響到身體健康，所以情緒的調整就顯得至關重要，其中最重要的莫過于讓自己高興了，要真正讓自己高興靠不上外力，只能靠自己。
建議：學會理智看待得失，學會鼓勵自己，每個人都會有自己比別人強的地方，不要跟別人作簡單的類比，那樣會產生強烈的自卑心理。
九：學會處理矛盾
家庭成員之間、單位同事之間、社會朋友之間、陌生人之間……只要有人的地方就一定少不了矛盾的存在。遇到矛盾不可怕，可怕的是不會處理，往往把小矛盾激化成大矛盾。
建議：當你遇到矛盾時先學會克制，把目光從對方臉上移開并做深呼吸，然后學會寬容，即使你當時認為對方是錯誤的，用一秒鐘想對方的優點和曾經對自己的幫助，想完后你的情緒肯定會得到緩解，再就是學會溝通，用自己的智慧去跟對方解釋清楚你的觀點和你們之間的不同。
十：學會與人交往
很多人的郁悶是由于交往產生的，假如一個白領不會與人交往的話，肯定快樂不起來也不容易取得成績，畢竟很少有人能單獨靠自己去發展個人前途，難免會需要與人合作。
建議：要學會由衷地贊美別人，虛心地請教別人，熱情地祝賀別人，積極地幫助別人，自信地表達自我，做到這些一定會贏得交往中的勝利。
辦公室養生茶推薦
【水果茶】
材料：各種水果，紅茶包一個，檸檬一個(用兩片)，蜂蜜適量
做法：
1、準備各種材料。
2、水果洗凈，該去皮的去皮，該去蒂的去蒂，切成小丁，檸檬切片(兩片)
3、水果丁、檸檬片和紅茶包都放茶壺里。
4、倒入開水。
5、蓋上蓋子燜三分鐘，讓紅茶釋放出來，然后取出紅茶包(放一邊，下一泡的時候再放入茶壺中泡幾分鐘取出)
6、等水果茶涼到不燙手的溫度，加入蜂蜜攪勻即可飲用。
【春季養生茶飲】
午后溫暖的陽光下煮一杯熱熱的水果茶，讓淡淡的水果清香彌漫在空氣中，整間屋子都甜香甜香的味道。這就是我想要的生活。 水果茶(此款是不加茶的成分，完全是水果水當成茶飲。冬春交接，容易干燥上火怎么辦?多喝水果茶唄! 其實水果茶的材料沒有固定的。我一般是看家里面都剩什么水果就用什么水果。但通常會選用蘋果，梨，橙子，另外，我還喜歡往里面加點山楂。這些就是最基礎的水果，至于其他的，不過是錦上添花了。至于放多少，這個隨心所欲，放的水果越多，煮出的水果水味道越濃郁。我一般一次煮一大鍋(2公斤左右)，最少要放3個蘋果，2個梨和1個橙子，外加3-5粒山楂。
材料：3個蘋果，2個梨，1個橙子，3-5粒山楂，冰糖
做法：
1、把水果洗凈切片或小塊放入滾開的水中。
2、然后加入適量冰糖，慢慢小火熬煮最少30分鐘。這樣煮出的水果水顏色也許并不漂亮，但味道是天然的水果香。我和我家帥哥不喜歡喝白水，北京的水質實在不夠好。我們倆也不喜歡喝任何有添加劑的飲料，市售的瓶裝飲料大部分都齁甜齁甜地實在難以下咽。所以，這個冬天，我們倆就靠水果茶活著了，每天都要煮一大鍋!
小訣竅：
也許您會說這個水果茶顏色不夠亮麗。但我一定要很負責人地告訴您這才是真正的水果茶。真正的靠水果小火慢慢熬煮出來的水果茶就是這個顏色的。如果水果茶顏色很清亮，那說明水果沒被煮，喝起來不會有濃郁的水果味。如果顏色很濃郁，說明添加了果汁等添加劑。只有這個顏色的水果茶才是真真正正由水果熬煮出來的!
【養生明目茶】
菊花：含氨基酸等成分，有抗病毒、增強毛細血管抵抗力的作用，對于視力下降和頭昏頭痛有很好的效果，有清肝明目的作用。 枸杞：含有豐富的β胡蘿卜素、維生素B1、維生素C、鈣、鐵，具有補肝、益腎、明目的作用。 決明子：有清熱、明目、補腦髓、鎮肝氣、益筋骨的作用，若有便秘的人還可以在晚餐飯后飲用，對于治療便秘很有效果。
材料：菊花3朵，枸杞5粒，決明子5粒，大棗1粒，冰糖或者蜂蜜適量
做法：
1、將菊花、枸杞、決明子、大棗放入茶杯或者茶壺中，用沸水沖泡，浸泡5分鐘;
2、加冰糖或者蜂蜜飲用。
【養生茶】
材料：黃耆15公克，紅棗5粒，當歸5公克，枸杞10公克，水700cc
做法：
1、紅棗用刀子割3刀;所有藥材以冷水沖洗去除雜質，備用。
2、取一湯鍋，放入水700cc煮至沸騰，加入步驟(1)的藥材，以大火煮至沸騰后，蓋上鍋蓋，轉小火煮約25分鐘。
3、將步驟(2)的藥材過濾即可飲用。
【柚子茶】
材料：柚子，冰糖，蜂蜜，鹽
做法：
1、柚子一個，用鹽把皮洗干凈。
2、用削土豆皮的刨子，把柚子的表皮，黃色的削下來。越薄越好，切成絲，越細越好，用鹽腌制一小時。淡鹽水將腌制好的柚子皮熟十分鐘，撈起來。
3、冰糖和撈起來的柚子皮絲加上(柚子肉，要撕碎)大火燒開，轉中火一小時煮干，后期要不停的攪拌，怕煮糊了。
4、涼到不燙手，柚子肉和柚子皮絲成金黃發亮的樣子，倒入蜂蜜，密封冷藏一周就OK!
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