家庭養生保健手冊(2)

家庭養生保健手冊

　　身體健康五常看

　　一.常看飲食：食欲是身體健康的晴雨表。當您的食欲突減、食量下降時，一定要請醫生查明原因。當然，食欲陡然亢進也是異常表現。

　　二常看體重：體重迅速增加或急劇下降，都對健康不利。所以，將體重控制在一定范圍內尤為重要。

　　三常看睡眠：每個人都有自己的生物鐘。如果長時間改變生活節奏，就會改變內分泌，導致神經紊亂和睡眠障礙。

　　四常看便色：即大小便的顏色。不同種類的飲食，排出的糞便也會呈不同顏色。當便中混雜血液或粘液，說明胃腸道出了毛病：大便若呈瀝青般黑粘稠狀，說明消化道出血;大便若呈白色，可能是患了膽道疾病。

　　五常看脾氣：自己是否經常無端地發脾氣，若是，有可能是疾病所致。一般來講。高血壓、胃病、肝炎等都會引起煩躁不安。使人容易動輒發脾氣。

　　日常生活七不宜

　　1.不宜空腹晨練：晨練前喝一杯熱糖水或蜂蜜水，可增加體內熱量，避免疾病發生。

　　2.不宜偏食植物油：動、植物油都是維持機體健康的營養物質，保持相對平衡有利于健康。

　　3.不宜久穿硬底鞋：以穿質地柔軟、舒適輕便的布鞋、膠鞋或皮便鞋為好。

　　4..不宜長時間泡澡：在熱水中長時間浸泡，會引發頭暈、昏厥等。

　　5..不宜睡過軟的彈黃床：以防身體中段下陷，背部肌肉拉得太緊，引起背部疼痛。

　　6.不宜多看悲劇：看悲劇易致情緒低落。易誘發冠狀動脈痙攣、心律失常等疾病。

　　7.不宜長時間娛樂：打牌、下棋、搓麻將時間過長，會導致疲勞，影響身體健康。

　　警惕廚房里的三大殺手

　　你為家人精心烹制美味佳肴時，一要注意潛藏在廚房里的殺手，防止它們對你的健康暗下毒手。

　　殺手之一，油煙：煎、妙、烹、炸都會產生大量的油煙，散布在廚房這個小小的空間內，隨呼吸侵入人體呼吸系統，引起疾病，醫學上稱為油煙綜合癥。油煙中含有一種被稱為芘的致癌物，長期吸入這種物質課誘發肺癌。

　　殺手之二，一氧化碳：廚房里的一氧化碳，主要來自燃料未能充分燃燒及烹調產生的油煙，這是廚房空氣中主要污染物之一。

　　殺手之三，氮氧化物：烹飪過程中會產生氮氧化物，經常在此環境中，吸附氮氧化物等污染物的微粒侵入肺臟會沉積于肺組織中，導致肺部病變，出現哮喘、氣管炎、肺氣腫等疾病息，嚴重者可導致肺纖維化。

　　警惕六種電視病

　　1.電視肥胖癥：經常看電視，缺乏適當的活動，伴吃糖果、點心等，從而引起肥胖。

　　2.電視眼：長時間看電視，會引發眼瞼紅腫、球結膜充血、眼睛干澀、近視等眼病。

　　3.電視頸：看電視長期維持一種姿勢，很容易引起頸部軟組織勞損。

　　4.電視心：看電視時，會隨節目中的情節產生情緒波動，容易出現頭暈、心悸、血壓升高，從而誘發心紋痛、心肌梗死等急癥。

　　5.電視腿：長期處于坐位，容易引起下肢麻木，酸脹、浮腫，甚至下肢血栓或肌肉痙攣。

　　6.電視胎兒：孕婦長時間看電視，除易感到頭昏、胸悶外，還會影響1~3個月的胎兒發育，可導致胎兒畸形。

　　夜間保健六措施

　　1.晚餐吃素：晚餐應以素食為主，不宜吃得過飽。過飽會使胃部膨脹，影響心肺正常活動，油膩葷腥食物會使血脂升高。

　　2.臥房宜靜：睡覺的房間應空氣新鮮，濕度適宜.環境清靜。

　　3.起身要緩：夜間下床不要起身太快，以免出現短暫性腦缺血而致暈倒跌傷。

　　4.宜睡板床：最好睡木板床加柔軟的床墊或褥子，不要睡過軟的彈簧床，以免日久引起腰背疼痛。

　　5.枕頭適宜：枕頭高度要適中，以自已的一拳半為宜。枕頭的軟硬要適度，有利于呼吸道通暢，不發生落枕。

　　6.自備藥物：心血管病患者床頭應自備保健藥盒，藥盒里應備有硝酸甘油片、擴心痛定、消心痛等藥，一旦發病，隨手可取，便于及時救治。

　　睡眠九大注意事項

　　1、.睡眠環境：臥室整潔，空氣流通，不燥不濕，光線柔和，溫度18一200℃;床鋪軟硬適度.被褥干凈柔軟，枕頭高低適當。

　　2.睡前散步：睡前散步30~60分鐘。

　　3.睡前洗腳：溫熱水洗腳，有利于消除疲勞，有利于腦細胞由興奮轉為抑制，促進睡眠。

　　4.睡前飲水：睡前飲水，使血液適當稀釋，以防睡覺時血流緩慢導致血栓形成。

　　5.睡前喝奶：睡前喝奶，可以鎮靜安神，補充鈣質，防止骨質疏松。

　　6..睡前刷牙：可保護牙齒，提高睡眠質量。

　　7.睡前洗臉：防止化妝品和污垢刺激皮膚。

　　8..睡眠側臥：可消除疲勞，有利于腸胃消化和排空。

　　9..不蒙頭睡：把頭蒙在被窩里睡覺，影響呼吸，不利健康。

　　健康睡眠十要素

　　1.少思：睡前不想憂郁事，先睡心后睡眼。

　　2.平心：睡前控制情緒，不要惱怒發火，心平睡自安。

　　3.忌食：睡前不吃東西，太飽影響入睡。

　　4.節語：睡前不要講話太多，掌握食不言，寢不語。

　　5..關燈：不要開燈睡覺，開燈睡可使心神不安，并有損眼睛健康。

　　6.閉嘴：不要用嘴呼吸，張嘴呼吸不衛生，口、咽、喉和肺臟受冷空氣刺激，易發生呼吸道感染。

　　7.通風：睡前開窗通風，保持臥室空氣清新。

　　8.常溫：睡眠時要調節好冷氣或暖氣的溫度。

　　9.露頭：不要蒙頭睡，被窩里空氣不潔凈，有損健康，影響呼吸。

　　10.飲水：睡前喝杯白開水、蜂蜜水或牛奶，稀釋血液，幫助入睡。

　　四種睡姿與健康

　　1.仰睡：身體平躺伸直，兩臂平放兩側，胸腹部不要蓋得太厚，這樣呼吸白然，全身肌肉均可松弛，身體能得到充分休息。

　　2.俯睡：趴著睡時胸腹受擠壓，吸氣時胸部擴張受限，呼吸費力，久之頸肩部肌肉易發生疼痛不適。

　　3.蜷睡：蜷曲睡姿多見于冬季，由干腿腳不暖和，便將雙腿屈曲于腹部，這樣使下肢血液循環減慢受阻.難以睡熟，晨起便覺腿足乏力。

　　4.側睡：是符合生理健康的睡姿。側睡時，胳膊不要枕在頭下，兩腿自然彎曲，不要并放在一起。這樣全身松弛，血液通暢，入睡無影響。從生理上講，以右側睡姿為最佳，既不壓迫心臟，又利于肝臟的血液回流及胃腸的排空。

　　冠心病人睡眠四注意

　　1.注意睡前保健：晚餐清淡，食量不宜多，適量飲水，看電視控制時間，溫水燙腳，按摩雙足心。

　　2.注意睡眠體位：頭高腳低右側臥位。全身肌肉松弛，呼吸通暢，心臟不受壓迫，確保全身在睡眠狀態下所需的氧氣供給，有利于大腦得到充分休息，減少心絞痛的發生。

　　3.注意晨醒起床：早晨醒來仰臥5一10分鐘，進行心前區、腹部和頭部按摩，做深呼吸、打哈欠、伸懶腰、活動四肢，然后慢慢坐起，再緩緩下床，慢慢穿衣，并及時喝一杯水，防止心臟病猝發。

　　4.注意午間休息：每天午睡30分鐘可使冠心病人的心紋痛發生率降低。