調(diào)節(jié)情緒如同養(yǎng)生
中醫(yī)養(yǎng)生理論認(rèn)為,調(diào)節(jié)好自己的情緒,同樣能達(dá)到強(qiáng)身健體,養(yǎng)生長壽的目的。學(xué)習(xí)啦小編現(xiàn)在就告訴你調(diào)節(jié)情緒養(yǎng)生方式，快來看看這篇文章了解詳情吧。
調(diào)節(jié)情緒的簡單養(yǎng)生方式
表情調(diào)節(jié)法：有意識地改變自己面部和姿態(tài)的表情。心理學(xué)家曾得出一個(gè)公式：一個(gè)信息的表達(dá)=7%語言+38%聲音+55%面部表情，信息的表達(dá)主要在面部，“情動于衷，而形于外”而改變面部和姿態(tài)的表情后，又能影響到我們內(nèi)心的情緒體驗(yàn)。如當(dāng)情緒過分緊張時(shí)，可以有意識地放松面部肌肉，當(dāng)情緒低落時(shí)，可以有意識地強(qiáng)迫自己微笑。
呼吸調(diào)節(jié)法：呼吸調(diào)節(jié)是處理情緒波動的有效方法，通過深呼吸，可以使人們激動不安的情緒穩(wěn)定下來。如情緒緊張、激動時(shí)，可采用緩慢的呼氣和吸氣練習(xí)，則達(dá)到放松情緒目的，當(dāng)情緒低落時(shí)，可以采取長吸氣和有力外呼氣練習(xí)，提高興奮情緒。
注意轉(zhuǎn)移法：把自己的注意力從消極的情緒上轉(zhuǎn)移到有意義的方面去。當(dāng)碰到不順心的事，心情郁悶時(shí)，不防回想一下美景和自己高興的事情，或者找感興趣的事做一下，釋放下能量，這樣心中郁積的怒氣就會消掉一大半。
音樂調(diào)節(jié)法：音樂可以有效地影響人的身心狀態(tài)。當(dāng)聽到優(yōu)美動人的樂曲時(shí)，人們會感到無比舒暢愉快。這種現(xiàn)象與人體細(xì)胞本身的節(jié)奏有密切關(guān)系，這種以細(xì)胞為基礎(chǔ)的振動叫“微振”。微振遍布全身，當(dāng)外部的節(jié)奏與人體內(nèi)部的微振一致時(shí)，會產(chǎn)生舒暢的感覺，使人消除緊張感，緩和疲勞，起到調(diào)節(jié)情緒的作用。
調(diào)節(jié)情緒的簡單養(yǎng)生技巧
1.對情緒的錯(cuò)誤認(rèn)識
情緒就是人對事物的態(tài)度的體驗(yàn)。但是，很多人都對情緒有一些錯(cuò)誤的認(rèn)識：
1.情緒是天生的;
2.情緒是由別人的言行或世界的事情造成的;
3.情緒是無法控制的;
4.處理情緒的方法只有兩個(gè)：忍耐OR發(fā)泄
擯棄了這些錯(cuò)誤認(rèn)識之后，那么我們平常到底會體驗(yàn)到哪些負(fù)面情緒呢?
2.常見的負(fù)面情緒
悲傷
悲傷是一種痛苦的體驗(yàn)，對人的心理和生理都有傷害，不可以沉浸其中過多時(shí)間，經(jīng)歷一件悲傷的事，可以給自己一個(gè)星期來調(diào)節(jié)，一個(gè)星期后就要盡量讓自己擺脫出來。
焦慮
焦慮表現(xiàn)的強(qiáng)烈程度較輕，但可以持續(xù)很長時(shí)間。合理的焦慮情緒往往是針對一件事情，該事件得以解決后，焦慮情緒便會消失。
恐懼
恐懼是一種極度焦慮緊張的情緒狀態(tài)，會伴隨一些身體反應(yīng)，如心跳加速、出汗、呼吸急促、戰(zhàn)栗等。
內(nèi)疚
內(nèi)疚感與對自我的負(fù)向評價(jià)聯(lián)系在一起，是我們的自省、思考得出的結(jié)果，內(nèi)疚和自責(zé)、后悔等相似的情緒反應(yīng)，通常與抑郁情緒相聯(lián)系，是一種被壓抑的內(nèi)隱體驗(yàn)。
生氣
生氣是伴隨著我們對自己所不喜歡的情境而產(chǎn)生的，長期的生氣會對身體和心理造成影響，使人失去理智，情緒失控。
失望
是我們對自己的期望落空時(shí)的情緒體驗(yàn)，可以針對自己的失望，如業(yè)績不理想，也可以是針對他人的，如一部空有其表的“爛片”。
這些負(fù)面情緒是大部分人都會經(jīng)歷的，那么面對這些負(fù)面情緒我們應(yīng)該怎么做呢?
情緒調(diào)整技巧
1.注意力轉(zhuǎn)移法
當(dāng)負(fù)面情緒上涌時(shí)，你要有意識地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來分散注意力，去做自己感興趣的事情效果更好。
美美的睡一覺
玩玩電腦、手機(jī)
跳跳舞、唱唱歌
揮筆作一幅畫
2.適度宣泄法
適度宣泄能夠快速釋放出積于內(nèi)心的郁積，對于人的身心發(fā)展是非常有利的。當(dāng)然，宣泄的對象、地點(diǎn)、場合和方法要適當(dāng)，防止傷害他人。
在適當(dāng)?shù)膱龊峡抟粓?/p>
向他人傾訴
進(jìn)行劇烈運(yùn)動
放聲歌唱、吶喊
3.自我暗示法
預(yù)估到自己可能會產(chǎn)生緊張、退縮等負(fù)面情緒或行為時(shí)，就事先為自己尋找?guī)讞l不應(yīng)產(chǎn)生這種情緒的有力理由，或鼓勵自己給予自己信心的話語。
我能行，我是最棒的
抓住機(jī)會就是成功的開始
全力以赴終會有所收獲
開心快樂每一天
4.放松訓(xùn)練
肌肉放松法
(1) 坐下，閉上眼睛 ;
(2) 吸氣，約持續(xù)六秒鐘，同時(shí)盡可能收緊肌肉;
(3) 呼氣，身體放松，然后有節(jié)奏地呼吸二十秒
(4) 再重復(fù)二次即可。
音樂放松法
伴隨著舒緩的音樂，進(jìn)入另一個(gè)輕松自由的世界。
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