如何養生減肥呢

如何養生減肥呢

　　脂肪是引起肥胖的主要原因。但是肥胖與否，并非全在于攝取脂肪的多少，而在于能否及時將脂肪分解成水、二氧化碳和脂肪酸隨人體的便液排出，因此對吃必須有講究。那么如何養生減肥呢?下面跟著學習啦小編一下來看一下吧。

　　養生減肥的原則

　　養生減肥1、飲食原則

　　避免兩個極端，既不可以暴飲暴食，亦不可不飲不食，這對于體胖人來說都是錯誤的，科學的飲食方案，可以讓你不因過度飲食而囤積大量的脂肪，更不會因為不飲不食而導致身體健康水平下降。合理的飲食讓我們的能力吸收和能量消耗達到一個平衡點。

　　養生減肥2、運動原則

　　過度的運動會造成肌肉能損傷，甚至不合理的運動會造成大粗腿、粗胳膊，而少量的運動又達不到消耗體內脂肪的作用，對于不同體重的人，不同年齡段的人，都有不同的運動要求，如想瘦身的老年人，就不能做那些劇烈的運動，運動過巨可能會造成心腦血管破裂等，因此，如何運動，采用什么樣的運動形式，每天運動多長時間，都要達到一個合理的度，才能達到減肥的效果。

　　養生減肥3、心理原則

　　心情的好壞，影響著我們整個人體的運轉，心情好，身體機能運轉正常，人體質代謝也正常，心情不好的時候，身體機能也會隨之下降，就會造成體內垃圾毒素堆積，一個好的心情是減肥瘦身的前提。

　　眾多減肥成功案例告訴我們，減肥很重要，科學健康的減肥方法更重要。減肥離不開合理膳食和規律的運動，想更快更好的減肥更是少不了專業的產品輔助，而在當下減肥產品越來越多的今天，如何選擇適合自己的減肥產品尤為重要，在眾多的減肥產品中，摩素就是眾多減肥達人最喜愛的一個。

　　養生減肥飲食方面要注意的問題

　　1、保證谷類食物攝入的比例 谷類食品的攝入量和肥胖、高血壓等現代文明病的發病率成正比，原因是谷類食品含有大量淀粉，可以增加飽足感，同時還可以延緩食物進入腸胃的速度。

　　2、少吃糖

　　食糖太多，超過機體所需，便會轉化為脂肪在體內儲存起來，當然也不要以水果代餐，因為水果含有豐富的單糖，容易被人體吸收轉變成脂肪。

　　3、要定期吃適量的堅果

　　人們普遍對花生、杏仁這類堅果有錯誤的認識，覺得堅果的脂肪含量高，吃了容易發胖，其實在感到饑餓的時候吃一些堅果的效果遠比吃那些所謂的低脂含量的食物好(如冰凍酸奶)。約28克(大約一個拳頭那么多)的堅果就足以撫慰你饑腸轆轆的胃。而且如核桃、花生之類的食物，不僅含有豐富的蛋白質和不飽和脂肪酸，還含有可以抑制人體直接吸收脂肪的亞油酸和亞酸。

　　4、吃瘦肉

　　肉類分子量大，停留在胃中時間長，不易讓人感到餓，而且肉類含有大量的蛋白質，蛋白質可加速燃燒體內的脂肪，收到減肥之功效。

　　5、適當提高蛋白質的供給量

　　減肥者如無心、腎等臟器的病癥，可適當提高蛋白質的攝入量。蛋白質有較高的特殊動力作用，可增加熱能消耗，多攝取蛋白質不易有饑餓感、頭昏等現象，有利于減少體重的增加。理想的高蛋白減肥食品有脫脂奶、酸乳酪、雞蛋、瘦牛肉、肝、魚、貝類等。豆制品也是蛋白質的良好來源，而且對降低血脂有益。

　　6、拒絕“精白”

　　身體無法消耗的糖分會轉換成皮下脂肪儲存起來。所以減肥期間盡可能避免食用糖分過多的糖類，尤其是粗純的白砂糖、精白米、精白面粉。