女人絕經后吃什么保養

　　女性絕經后要注意什么?從初次月經來臨后，月經就會一直伴隨著女性到50歲左右，到了更年期才會慢慢出現絕經的表現，那么女性絕經后要注意什么呢?下面跟著學習啦小編來了解一下吧。

　　女性絕經后應該吃的食物

　　一、卵巢的保養要適當服用維C和維E

　　研究表明，若每天服用90毫克的維生素C和30毫克的維生素E，患卵巢癌的機率就會減少50%。單純地依靠從食物中獲取是不夠的，所以最好咨詢醫生適量服用藥片或制劑來補充。

　　二、補充葉酸

　　女性在日常飲食中適當增加富含葉酸的食物，能降低女性卵巢癌的發生率。瑞士的研究人員發現，常吃富含葉酸的食物的女性，其發生卵巢癌的機率比很少吃葉酸食物的女性將減少74%。至于葉酸，它是一種水溶性的維生素B，富含于綠色蔬菜、柑橘類水果及全谷類食物中。

　　三、卵巢的保養要注重高鈣飲食

　　卵巢保養吃什么食物?美國科研人員發現，天天都攝取高鈣食物能降低卵巢癌的發生率。調查結果表明每日攝取高鈣食物的人會比攝取鈣質不足的人降低46%的卵巢癌的發生率。

　　四、多吃胡蘿卜

　　英國的營養學家發現：每周平均吃5次胡蘿卜的女性，其患卵巢癌的可能性比普通女性降低50%，而美國的專家也得出了類似的結論。

　　卵巢保養吃什么食物?經常食用富含植物性雌激素的食物對卵巢保養也有比較好的作用。食用VE含量較多的食物，喝豆漿可以增加雌激素對保養子宮和卵巢有很好的療效。大豆、扁豆、谷類、小麥、黑米、葵瓜子、洋蔥等。用大豆、紅豆、黑豆每天打豆漿喝，是非常安全的補充植物性雌激素的方式，應長期堅持。

　　女性絕經后的日常保健

　　保持樂觀情緒

　　積極投入到生活和工作中去，保持良好的情緒。良好的情緒，可以提高和協調大腦皮層和神經系統的興奮性，充分發揮身體潛能，使人精神飽滿、精力充沛、食欲增強、睡眠安穩、生活充滿活力。這對提高抗病能力、促進健康、適應更年期的變化大有裨益。

　　飲食“四舍五入”

　　四舍指脂肪、膽固醇、鹽和酒四種物質的攝入應盡量減少，只要維持機體能量代謝即可;五入指增加高纖維飲食(如全谷類、蔬菜和水果)、植物性蛋白質(如大豆蛋白)、富含胡蘿卜素、維生素C、E的食物、富含鈣質的食物(如牛奶)的攝入及每天喝水6～8杯。對于有頭昏、失眠、情緒不穩定等癥狀的人，要選擇富含B族維生素的食物，如粗糧(小米、麥片)、豆類、瘦肉、牛奶、綠葉菜、水果等，這些食品對維持神經系統功能、促進消化都有一定作用;對于月經頻繁、經血量多，甚至出現貧血的人，可選擇蛋白質含量較高食物，如雞蛋、瘦肉(牛、羊、豬肉)、豆類等;如果食欲不好，厭油膩，可用紅棗、桂圓加紅糖做成紅棗桂圓湯飲用，或用紅棗、紅豆煮粥當點心，可以起到健脾補血的功效。

　　適度鍛煉身體

　　最適宜更年期婦女的活動一是跳繩，人在跳繩時，全身都進行活動，大腦也在不停地運動，手握繩頭不斷地旋轉，能刺激拇指的穴位對大腦發生作用，進而更增加腦細胞活力，可提高思維和想象能力;二是長跑，長跑能產生大量的兒茶酚胺，兒茶酚胺能加強大腦皮層的興奮性，提高人對刺激的敏感性，使人精神愉快，增加自信心。因為患精神抑郁的更年期婦女的兒茶酚胺的分泌量很低，所以可通過長跑來治療精神抑郁。在控制神經衰弱方面，跑步也比藥物更為優越。

　　不要盲目用藥

　　輕微癥狀一般不需要服藥，如癥狀嚴重一定要在醫生指導下適當用藥，切忌自行濫用、錯用藥物而損害健康。對精神緊張、焦慮不安者可遵醫囑服用適量鎮靜劑，如安定、冬眠靈等，中藥養血安神糖漿、補心丹、朱砂安神丸等可安定情緒，保證睡眠;對少數癥狀嚴重的可遵醫囑適當服用性激素，如己烯雌酚或尼爾雌醇片，或加服甲基睪丸素，服法和劑量均應嚴格按照醫囑。

　　定期檢查身體

　　更年期也稱多事之秋，是一些疾病(如腫瘤)的好發期，因此應定期檢查身體，做到早發現、早治療。