新手如何練習太極拳

新手如何練習太極拳

　　太極在現今越來越流行，很多養生人群都想要練習太極，但是新手什么都不懂，要怎么去練習呢?今天小編就給大家介紹一下零基礎的人如何學太極，一起來看看吧!

　　初學者練好太極拳的方法

　　(1)要從簡單的套路學起。比如24式簡化太極拳就很好。它動作不多，時間短(4~5分鐘)，式子較全面。當時名家編這個套路時，還考慮到它的動作符合人的運動生理，既能得到鍛練又不易造成運動傷害。

　　然后再學些稍復雜一點的套路。再就是練過四、五套拳之前先不要急于練器械，有了扎實的功底，再去練刀劍槍棍就會簡單一些，要循序漸進，不能著急。

　　(2)要方法正確。買一些教學碟和書看看。找個自己覺得練得不錯的老師學練會更快一些。多看，看碟或老師練，注意手、足、身的運動狀態、軌跡及起始位置。

　　最重要還得多練。練拳，練拳，多練才能出拳。俗話說：“拳不離手”，就是這個道理。以前說“太極十年不出門”就是叫人們耐心練習，所以武術又叫“功夫”。不過現在用不了十年就能練就了。現在的師傅開放多了，不像以前怕徒弟搶自己的飯碗。再說還有那么多書。買張光碟，想看幾遍看幾遍，很方便。學拳時要學習一些基本功。如壓腿，踢腿，蹲馬步等拉韌帶和增加腰腿力量的基本功。有道是“練拳不練功到老一場松”。

　　(3)學拳時一定要認真學習自我保護。練前做好功前準備，練后注意做一下整理放松活動，壓踢腿時不要過猛，以免拉傷韌帶。練拳過程中注意膝關節彎曲方向盡量和腳尖方向一致，并且注意膝蓋前彎不要超過腳尖。還有大家在做其他體育運動時的一些保護措施都可以借鑒。總之，要搞清楚我們練拳的目的是強身健體，而不是讓自己再受到傷病的纏繞。(4)還得有恒心。有不少人練到半路放棄了，也不是不想練了，就是半路想偷個懶。可是放下時間長了就不太容易再拾起來。堅持練習，有空多練，沒時間抽點小空琢磨一兩個動作也可以。

　　(5)學拳的過程中要不斷結合學一些太極理論。明白了拳式的用法和攻防意識，動作才會正確好看，并且越練興趣越大。楊式太極拳謫傳大師楊澄甫的“太極十要”是為多數習練太極拳者熟悉的。既易記又比全面，其中講述了太極學習中必須掌握和熟悉的要領，包括必懂的立身中正、上下相隨、連綿不斷等要點。

　　新手練太極要注意的事項

　　1.不要迷信所謂“真傳”、“秘傳”這個架，那個架的。經常有人認為陳拳好，或者楊拳好，什么小架好，低架好等等。其實，是太極拳都好，就看你練不練的對。練的對了，架子打大了，就是大架，打小了，就是小架，打低了就是低架，打快了就是快架。人無非兩手兩腳，真能做出什么奇怪姿勢嗎? 前提是練的正確。拳架與拳架之間的區別只在于招式。

　　2.練拳速度初時宜緩慢，不可妄自加快，為何? 因慢架就是在求放松，求定位，把身體各部位調整好，做到周身一家。久練才能慢的下來，再練才能快的起來。

　　3.初練拳不宜過多發力，這和個人體質有關，但初練拳發力多為“努”氣發力，不自然，也不健康，更不是太極拳的發力模式。等到有一定內勁，再發力為好。

　　4.擇師不是越有名氣的越好，明師能把太極拳說的清楚，能做到舍己從人。沒條件的，即使現在身邊沒有發放極好的老師，但是如果老師拳架打的深合拳理，亦是階段明師。

　　5.毅力與恒心最重要，想學拳的先問問自己，如果要你20年的苦練才能出功夫，你還學不學太極拳，如果不能下決心，不要寄望能練出太極功夫，只健身養生足矣。