老年人冬季養生
老年人冬季養生
冬季養生主要指通過 飲食、 睡眠、 運動、 藥物等手段，尤其是中老年人，秋季降溫后是肩周炎的高發季節，要注意雙肩的保暖。下面學習啦小編給大家介紹老年人冬季養生的方法，快來看看吧!
老年人冬季養生常識
一、針對冬令食欲較旺盛，吸收功能較好的特點，要適當選擇高熱、高營養、味濃色重、補益力強的食物進補，如羊肉、狗肉、牛肉、雞肉等動物性補品。
二、要根據自身情況，確診虛證所在，在專業的中醫大夫指導下有針對性地進行滋補，并堅持在整個冬天都進行。
三、若本身原已有病，選用進補之物要適當，最好遵照醫囑，不可盲目進補。
比如糖尿病人，可用生曬參等作為進補品，但忌用甘草及含糖較多的藥物。凡血脂過高、動脈硬化，有冠心病、膽囊炎、痛風等疾病者，則不可應用高蛋白、高脂肪、多糖分的藥物和食品，如甲魚、阿膠、桂圓、牛鞭、鹿蹄筋等。因為進食這類食品和藥物，反而會助長病情發展，使血脂增高、血黏度增加、血中尿酸增多、血壓升高，結果越補越糟。
四、選用藥酒進補不宜太久。
可供老人選用的藥酒有：十全大補酒、枸杞酒、苡仁酒、山藥酒、參茸藥酒、人參藥酒、蟲草補酒等。一般每日1-2次，每次半兩左右。但老人應注意，古代醫家有“冬服藥酒兩三劑，立春則止”的主張，加之考慮到市售藥酒大都度數偏高，以及長期飲酒對肝臟的影響，因此藥酒并非飲的越久越好。
五、藥物進補要注意防上火。
冬季常用補藥有：紅參、鹿茸、鹿胎、杜仲、山藥、胡桃仁、龍眼肉、銀耳、當歸、制首烏、枸杞子、黃芪、黨參、白術、菟絲子、黑豆、黑芝麻等。其中胡桃仁、枸杞子、銀耳、黑芝麻，既是補益食物，又是藥用良品，藥性平和不燥熱。冬季進補尤應注意，未經醫囑不可擅自過服紅參、鹿茸、鹿胎、紫河車(胎盤)等溫熱補品，以免因藥物溫燥太過而致口舌生瘡、咽喉腫痛、口臭口干、流鼻血、大便秘結，或令血壓驟升導致中風。
老年人冬季養生的方法
一、正確運動
俗話說生命在于運動，但準確的說法是，唯有正確的運動才能延年益壽。
比如很多老年人習慣一大早就跑去晨練，誤以為清晨空氣新鮮，其實這種做法并不科學。曾有媒體報道一名年過60的老人堅持每天早晨6時左右下樓遛狗，某一天回家后突然覺得行動不便、口齒不清，后被醫院診斷為腦梗。
當冬季氣溫走低，人體血管隨之收縮，血液粘稠度增高，對有心腦血管疾病的老年人來說十分不利。并且清晨霧霾較大，PM2.5指數高，容易引發支氣管炎、哮喘等呼吸道疾病。所以說老年人的運動時間最好選擇在9點以后，或者下午4-5點的公園。運動時還要注意顏面、四肢的保護，防止凍傷。
冬季戶外干燥的天氣也會加劇身體水分和礦物質的流失。因此運動前后不僅要注意補充白水，更要一并補充礦物質和維生素。這時來一杯鮮榨的梨汁或獼猴桃汁就是很不錯的選擇。梨具有潤喉生津、潤肺止咳的功效，而獼猴桃則含豐富的鈣、磷、鐵，以及胡蘿卜素等多種維生素。
而在榨汁機的選擇上，相比傳統高速離心式榨汁機，慢速式榨汁機更為優質。它的出汁率更高、營養保留度更高，而且非常靜音。同時部分榨汁機產品還兼顧了石摩豆漿功能，讓早餐飲品有了新的健康選擇，可謂一舉兩得。
二、科學進補
冬季是最好的進補時節，但如若不能根據個人體質科學進補，對癥下藥，其結果必將適得其反。
虛者補之，非虛癥病人不宜用補藥，這是中醫治療的原則。即便是海參、燕窩、冬蟲夏草等流行補品或保健品，也不可盲目服用。要知道滋補品在消化、分解的過程中會消耗身體能量，加重器官負擔。不少老年人朋友因知識水平有限，警惕性不高，一不小心就會被鋪天蓋地的“保健品講座”所忽悠，落入不法商家的陷阱。損失錢財不說，身體健康還會受到威脅。
所謂藥補不如食補，那么冬季煲湯進補時又該注意哪些原則呢?首先在很多老年朋友的觀念中，認為煲湯時間越長越好，其實不然。專家表示煲湯時間過長容易破壞食物中的氨基酸類物質，使嘌呤含量增高，致使蛋白質、維生素等營養成分大量流失。以魚湯為例，其最佳熬制時間在1小時左右，而雞湯、排骨湯則是1～2小時左右。
另外建議大家使用紫砂煲湯鍋熬制食材為最佳。相比不銹鋼鍋或者高壓鍋，優質天然的紫砂膽能革除有害人體健康的金屬材料和化學涂料，保證了煲湯的健康營養和食材的美味鮮香。同時因為是電力驅動，又具有定時功能和保溫功能，老年人操作起來更為安全便捷。
三、合理休憩
老年人普遍夜間睡眠質量差，加之冬季氣溫偏低，不少人有白天打盹補覺的習慣。殊不知睡眠過度對身體危害很大。
據專家分析稱，人在睡眠狀態下心率較慢，血液流動速度減緩，容易出現血栓。過度嗜睡者還會出現血管硬化等問題。研究表明睡眠多的老人比睡眠少的同齡老人，心臟病突發率高出一倍，腦中風發病率高出四倍。
因此老年人應調節好生物鐘變化，使睡眠生物鐘狀態盡量與自然周期同步。盡可能堅持白天清醒的狀態，適度出門散步，以保證夜間高質量睡眠。當然，在下午1-2點有睡意時，可少睡片刻，15-30分鐘即可。
其次睡眠時室內的濕度也要控制在適當的水平，過于干燥或過于潮濕都將加速空氣中細菌的繁殖。尤其是對于干燥的北方，很多家庭就是因長時間不正當使用加濕器導致個別老年人患上了輕度哮喘等呼吸系統疾病。
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