秋分后如何養生

秋分后如何養生

　　秋分是農歷二十四節氣中的第十六個節氣，時間一般為每年的9月22或23日。那么秋分養生的方法都有什么呢？下面學習啦小編給大家介紹秋分后如何養生，希望對你有用!

　　秋分后養生方法

　　應對“秋乏”有“三招”：

　　規律作息，不熬夜。從中醫角度講，生物鐘被打亂后，會傷津耗液，影響身體健康。

　　調節飲食。適當吃些銀耳、百合、西洋參等滋陰生津的食物。陳意還建議工作強度高的職場人士，可在辦公室備些西洋參和冰糖，吃完午飯后，在杯子里放上5片左右的西洋參和適量冰糖沖泡成茶，能補氣提神，提高下午的工作效率。

　　中午小睡一會。秋季的午覺和夏季的午覺不同，夏季白天較長，在正午時節小睡一覺，可以緩解上午人體的疲憊。秋季午時小憩片刻，可以養陰氣。午休時間和夏季一樣還是以小憩為主，半個小時左右最為合適。

　　秋季胃病多，飲食要有節，葷菜比重慢慢加

　　秋季也是防范胃病的一個關鍵時期。每年夏秋交替的時候，門診中‘老胃病’的患者就會明顯增加，中上腹疼痛、胃脹等最為多見。這一方面是因為天氣轉涼，導致胃酸分泌增加，再加上夏季大量出汗，睡不好、吃不好，消耗太多，抵抗力下降。另一方面與人們的胃口變好，暴飲暴食、飲食不節有關。

　　飲食結構一定要慢慢調整，可以適當在飲食中逐漸增加葷菜的比重，以便腸胃有個適應期，一上來就大魚大肉，毫無節制，胃怎么可能不吃壞。本身就有胃腸疾病者，飲食以溫、軟、淡、素、鮮為宜，做到少吃多餐、定時定量。

　　秋屬金，金主肺，建議早臥早起、少辛多酸

　　中醫認為，秋屬金，金主肺，白晝時間逐漸縮短，夜晚時間日漸變長，此時，建議早臥早起。早臥是為了順應陰氣使之收斂，早起為了使肺氣得以舒展，以防收斂太過。另一方面，入秋后過度貪睡會使人情緒變得萎靡，起居有常、早睡早起會使人情緒飽滿，也符合‘養收之道’的養生原則。

　　“燥”是秋季的關鍵詞，秋季燥氣當令，易傷津液。陳意建議，飲食盡量以滋陰潤肺為宜，酸味收斂肺氣，辛味發散瀉肺，《飲膳正要》說：“秋氣燥，宜食麻以潤其燥，禁寒飲”。而秋季宜收不宜散，所以要“少辛多酸”，即少吃蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味食品，多吃酸性食品以增強肝臟的功能，如蘋果、石榴、葡萄、芒果、柚子、檸檬、山楂等。

　　秋乏易走神，注意規律作息，少熬夜

　　俗話說“春困秋乏”是有一定道理的。入秋后，不少人就會犯困，工作時注意力不集中，很容易走神，早上睡覺很沉，不愿意起床等。人之所以會出現秋乏，是因為人的神經系統對溫度很敏感，夏天時，天氣比較炎熱，人會處于一個興奮狀態。到了秋天，天氣轉涼，神經系統開始受到抑制，就會出現秋乏的情況。從中醫角度講，秋乏是人體內陰陽失衡的表現。中醫認為，人要健康必須體內陰陽平衡，而秋天氣候干燥，會傷到人的津液，因此，會造成人的陰液不足，陽熱旺盛，從而導致人體內陰陽失衡，便出現了身體乏力的狀況。

　　秋分后的養生食物

　　南瓜

　　南瓜屬于黃色蔬菜，含有非常豐富的胡蘿卜素，維生素E，可增強機體免疫力，對改善秋燥癥狀大有裨益。其所含的β胡蘿卜素，可由人體吸收后轉化為維生素A，維生素A和蛋白質結合可形成視蛋白，在眼睛健康上扮演重要的角色。

　　百合

　　百合是老幼皆宜的營養佳品。中醫用百合作為清肺潤燥、滋陰清熱、理脾健胃的補藥。現代研究表明，百合具有明顯的鎮咳、平喘等作用，提高淋巴細胞轉化率和增加液體免疫功能的活性。百合還可以抑制腫瘤的生長。將百合洗凈，煮熟，放冰糖后冷卻食用，既可清熱潤肺，又能滋補益中。

　　大棗

　　據中醫專家講，大棗不光是甜美食品，還是治病良藥。大棗性味甘平，入脾胃二經，有補氣益血之功效，是健脾益氣的佳品。中醫常用大棗治療脾胃虛弱、氣血不足、失眠等癥。

　　紅薯

　　紅薯含有豐富的淀粉、維生素、纖維素等人體必需的營養成分，還含有豐富的鎂、磷、鈣等礦物元素和亞油酸等。這些物質能保持血管彈性，對防治老年習慣性便秘十分有效。另外，紅薯是一種理想的減肥食品，因其富含纖維素和果膠而具有阻止糖分轉化為脂肪的功能。

　　枸杞

　　枸杞味甘，性平，具有養肝，滋腎，潤肺的作用，枸杞子含有豐富的胡蘿卜素、多種維生素和鈣、鐵等健康眼睛的必需營養物質，故有明目之功，俗稱“明眼子”。歷代醫家治療肝血不足、腎陰虧虛引起的視物昏化和夜盲癥，常常使用枸杞子。