寒露節(jié)氣養(yǎng)生

　　寒露是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第十七個(gè)節(jié)氣，屬于秋季的第五個(gè)節(jié)氣，表示秋季時(shí)節(jié)的正式開始。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹寒露節(jié)氣養(yǎng)生知識(shí)，希望對(duì)你有用!

　　寒露節(jié)氣養(yǎng)生

　　寒露在二十四節(jié)氣中排列十七，于每年的十月八日至九日交節(jié)。史書記載“斗指寒甲為寒露，斯時(shí)露寒而冷，將欲凝結(jié)，故名寒露。”“露氣寒冷，將凝結(jié)也。”由于寒露的到來(lái)，氣候由熱轉(zhuǎn)寒，萬(wàn)物隨寒氣增長(zhǎng)，逐漸蕭落，這是熱與冷交替的季節(jié)。在自然界中，陰陽(yáng)之氣開始轉(zhuǎn)變，陽(yáng)氣漸退，陰氣漸生，我們?nèi)梭w的生理活動(dòng)也要適應(yīng)自然界的變化，以確保體內(nèi)的生理(陰陽(yáng))平衡。

　　祖國(guó)醫(yī)學(xué)在四時(shí)養(yǎng)生中強(qiáng)調(diào)“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”。因此，秋季時(shí)節(jié)必須注意保養(yǎng)體內(nèi)之陽(yáng)氣。當(dāng)氣候變冷時(shí)，正是人體陽(yáng)氣收斂，陰精潛藏于內(nèi)之時(shí)，故應(yīng)以保養(yǎng)陰精為主，也就時(shí)說，秋季養(yǎng)生不能離開“養(yǎng)收”這一原則。

　　自古秋為金秋也，肺在五行中屬金，故肺氣與金秋之氣相應(yīng)，“金秋之時(shí)，燥氣當(dāng)令”，此時(shí)燥邪之氣易侵犯人體而耗傷肺之陰精，如果調(diào)養(yǎng)不當(dāng)，人體會(huì)出現(xiàn)咽干、鼻燥、皮膚干燥等一系列的秋燥癥狀。所以暮秋時(shí)節(jié)的飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)以滋陰潤(rùn)燥(肺)為宜。古人云：“秋之燥，宜食麻以潤(rùn)燥。”此時(shí)，應(yīng)多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔潤(rùn)食物，同時(shí)增加雞、鴨、牛肉、豬肝、魚、蝦、大棗、山藥等以增加體質(zhì);少食辛辣之品，如辣椒、生姜、蔥、蒜類，因過食辛辣宜傷人體陰精。

　　精神調(diào)養(yǎng)也不容忽視，由于氣候漸冷，日照減少，風(fēng)起葉落，時(shí)常在一些人心中引起凄涼之感，出現(xiàn)情緒不穩(wěn)，易于傷感的憂郁心情。因此，保持良好的心態(tài)，因勢(shì)利導(dǎo)，宣泄積郁之情，培養(yǎng)樂觀豁達(dá)之心是養(yǎng)生保健不可缺少的內(nèi)容之一。

　　除此之外，秋季涼爽之時(shí)，人們的起居時(shí)間也應(yīng)作相應(yīng)的調(diào)整。我在多年的臨床診療中發(fā)現(xiàn)，每到氣候變冷，患腦血栓的病人就會(huì)增加，分析原因和天氣變冷、人們的睡眠時(shí)間增多有關(guān)，因?yàn)槿嗽谒邥r(shí)，血流速度減慢，易于形成血栓?！端貑査臍庹{(diào)神大論》明確指出：“秋三月，早臥早起，與雞俱興。”早臥以順應(yīng)陰精的收藏;早起以順應(yīng)陽(yáng)氣的舒達(dá)，為避免血栓的形成，我建議大家順應(yīng)節(jié)氣，分時(shí)調(diào)養(yǎng)，確保健康。

　　寒露節(jié)氣飲食養(yǎng)生

　　香蕉酸奶

　　食材(5人份)

　　香蕉 450克

　　酸奶 550毫升

　　作法

　　1 將香蕉去皮，切成三等份。

　　2 將香蕉與酸奶倒入果汁機(jī)中，攪打成汁即可。

　　營(yíng)養(yǎng)成份(1人份)

　　脂肪 0.4克

　　醣類 36.3克

　　熱量 155.6大卡

　　蛋白質(zhì) 4.5克

　　營(yíng)養(yǎng)師叮嚀：

　　(1) 酸奶

　　酸奶主要功能是調(diào)整腸道菌叢分布，抑制腸道內(nèi)的有害菌孳生，進(jìn)一步降低壞菌分泌出致癌物質(zhì)，減少罹病機(jī)會(huì)，并改善胃腸道健康。

　　近幾年的研究發(fā)現(xiàn)，乳酸菌可以增加免疫細(xì)胞釋出干擾素，進(jìn)一步增加抗體生成;同時(shí)，據(jù)國(guó)外研究指出，每天只要喝3 盎司(約180毫升)的酸奶，就可能預(yù)防感冒及腹瀉，特別是免疫力較弱的老年人及兒童，可以藉每天喝酸奶來(lái)維持健康。

　　早上空腹喝1瓶酸奶，有助于刺激腸子蠕動(dòng)，使排便順暢;另外可以用優(yōu)格搭配水果，做為下午點(diǎn)心。但市面上調(diào)味酸奶(或優(yōu)格)多會(huì)額外添加醣類以提升適口性，因此建議選用無(wú)糖酸奶會(huì)更健康。

　　(2) 香蕉

　　含有豐富鉀離子、色胺酸以及水溶性纖維，過去有研究指出每天吃兩根香蕉可以降低10% 血壓值，有助于預(yù)防中風(fēng)及心血管疾病;色胺酸部分，則是大腦制造血清素的前驅(qū)物，能幫助睡眠及舒緩壓力，具有抗憂郁的效果。

　　香蕉的纖維質(zhì)不同于其他瓜果的粗纖維，是屬于質(zhì)地較細(xì)的水溶性纖維，有助于穩(wěn)定血糖以及降低膽固醇，并幫助腸道內(nèi)益生菌生長(zhǎng)，同時(shí)預(yù)防便秘、維持腸道健康。雖然香蕉含有豐富營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，但卻含有大量的醣類，因此對(duì)于糖尿病患需注意食用量。