冬至后怎樣養生

冬至后怎樣養生

　　冬至這一天黑夜最長，陰氣最重，冬至后，陽氣緩緩回升，白天慢慢變長，是陰陽轉化的關鍵節氣，也是夏病冬防、冬病冬治的最好時機。下面學習啦小編給大家介紹冬至后的養生知識，希望對你有用!

　　冬至后養生

　　冬主藏宜多睡

　　《黃帝內經》說：“冬三月，此為閉藏，早臥晚起，必待日光。”

　　人雖然不是需要冬眠的冷血動物，但冬季是萬物休養生息的季節，故人體也宜順應自然，多靜少動，相應比其他季節多睡一些時間。潘永副主任醫師認為，冬季里宜早睡晚起，成年人應保證每晚8小時的睡眠時間，小孩甚至應該更多一些。現代人上班時間是固定的，不能晚起，那么晚上應該10點前就要上床睡覺。不少人喜歡貓在家里上網玩游戲看電影，臥室里電視、電腦、手機一應俱全。“為了保證較高的睡眠質量，臥室最好不放或少放手機、電視、平板電腦等電子產品，以免電磁波輻射對人體睡眠造成影響。”

　　一些老年人習慣起早，天氣晴朗時他們仍一大早爬起來堅持晨練，并認為晨練對抗寒冷，有益健康。事實上冬主藏，白天過度活動消耗陽氣，不利于陽氣的收藏，清晨氣溫較低容易使血管收縮導致血壓上升，誘發心腦血管疾病，臨床上，不少老人心梗、突發中風，都是晨練時發生的。老人可以把晨練安排在有太陽的八、九點以后，一邊運動、一邊曬太陽。

　　潘永副主任醫師提醒說，冬季不宜進行高強度的體育運動，以免損傷陽氣，但多吃不動不利身體健康，可參加一些如快步走、踢腿走、打太極、跳舞等有氧運動，以感覺身體發熱，微微汗出為宜。

　　保暖御寒最重要

　　進入“一九”，天氣變得非常寒冷。“百病從寒生”，寒冷使人體抵抗力下降，不但容易感染致病微生物，而且可能引發或加重原有的多種慢性基礎性疾病，故冬季是心腦血管、胃潰瘍、肺感染等危重疾病的發病高峰。因此，冬季應采取積極的防守保暖措施，使人體感覺暖和舒適，血脈流暢，手腳溫暖為宜。

　　對現代人來說，家里并不乏保暖的御寒衣物，但每年的冬季仍有不少“冬”病是凍出來的。除了年輕人愛美保暖不足外，一些年老體弱的人在防守細節上也沒有做足功課。最常見的是“學生哥”不喜歡衣著臃腫，雙手又經常外露做筆記寫作業，因而手腳長出凍瘡的大有人在。俗諺說：“風從頸后入，寒從腳下生”，在寒冷的季節里，市民出門時除了要穿高領毛衣外，最好還要戴上圍脖，以免寒冷有“機”可乘。迎風時要用圍巾遮擋，或者戴上口罩，以免受寒后患上面癱，老年人則一定要戴上保暖的帽子。

　　進補勿忘冬灸

　　中醫注重養藏之道，有“冬季補一補，來年打老虎”之說。提起冬季藥膳進補，很多人馬上就會想起《傷寒論》里的“當歸生姜羊肉湯”，尤其手腳冰冷的女性和老人。羊肉煲、羊肉湯味鮮美，性溫補，確實非常適合冬季進補食用，但人們吃多了容易燥熱內生，五心煩熱，最常見的副作用就是口干舌燥，爛嘴角。因此，在烹飪時就要注意巧加搭配，同時也要注意“秋冬養陰”的進補原則。家庭在制作羊肉煲或羊肉燙時，可以適量加入馬蹄、雞血藤等，在去膻味的同時，可清虛熱養陰。此外，冬季人們喜歡打火鍋，攝入的肉類過多，容易出現上火、痰多的癥狀，不妨吃點冰糖雪梨陳皮煲水的甜品，可以化痰順氣，潤肺清燥。

　　除了飲食進補外，三九寒冬的冬灸可謂最應時的別樣進補。在最寒冷的季節，在特定穴位上貼敷溫經祛寒，健脾補腎的藥物可提高人體免疫力，并治療冬季高發的哮喘、老慢支、過敏性鼻炎、反復上感以及虛寒腹瀉等。中醫認為，除了上醫院貼藥外，熱水泡腳、艾灸也是很好的“補藥”，睡前熱水泡泡腳，以艾條熏涌泉，或以艾灸盒灸足三里、關元、氣海等穴位，可以促進人體血液循環，使人溫暖入睡。

　　冬至節氣養生準則

　　1、冬至養生重點要養心(壯不競時，精神滅想)

　　養生重點是要養心。要養生先養善良、寬厚之心，心底寬自無憂。冬季養生，要靜神少慮，保持精神暢達樂觀，不為瑣事勞神，不要強求名利、患得患失;避免長期“超負荷運轉”防止過度勞累，積勞成疾。

　　2、藥物相助(固先天之本，護后天之氣)

　　冬令氣候趨寒，天地陽氣潛藏，應之人體，冬季亦為人體養精蓄銳的最佳時段。在這個階段，人類不僅僅在起居方面注重養生，也應重視飲食、藥物的冬令進補。

　　藥物養生應以固先天之本，護后天之氣為主。所謂“先天之本”即腎為先天之本，生命之根。腎氣充盛，機體代謝能力強，人的衰老速度緩慢;所謂“后天之氣”指脾胃為后天之氣，又是氣血生化之源，機體生命活動所需的營養物質都靠脾胃供給。所以，這個季節的藥物養生應以固護脾、腎為重點。

　　3、順時奉養(順四時而適寒暑)

　　告誡老年人要“依四時攝養之方，順五行休王之氣，恭怡奉親，慎無懈怠”也就是說，天地、四時、萬物對人的生命活動都會有影響，要想在自然界中求得自身平衡，首先要順應自然規律，順應四時氣候變化，懂得“人最善者，莫若常欲樂生”。只有這樣才能老當益壯，益壽延年。

　　4、起居護養要適度(起居有常，不妄作勞)

　　在起居上，應早睡晚起，等待陽光出現才出外活動。同時也要多穿衣服，避免不必要的戶外活動，防止陽氣過度的消耗。

　　“起居有常，養其神也，不妄勞作，養其精也”，冬令時節若能合理安排起居作息，就能保養神氣，勞逸適度可養其腎精。盡量做到“行不疾步、耳步極聽、目不極視、坐不至久、臥不極疲”。

　　5、飲食調養(審慎調食)

　　在冬季適宜補益的食品中，中醫又分為幾大類。天寒地凍，首選溫補類食物。如雞、羊肉、牛肉、鯽魚等。上述幾種，均屬美味，在冬季可作為進補的佳品。但過多地進食溫補類食品，容易上火。

　　進補平補類食物，如蓮子、芡實、苡仁、赤豆、大棗、燕窩、蛤士蟆、銀耳、豬肝等，這些食物既無偏寒、偏溫的特性，又無滋膩妨胃的不足。還有一類滋補類食物，具有滋陰益腎、填精補髓的功效。主要有：木耳、黑棗、芝麻、黑豆、豬脊、海參、龜肉、甲魚、鮑魚等。