24節氣小寒養生小知識

　　冬日萬物斂藏，養生就該順應自然界收藏之勢，收藏陰精，使精氣內聚，以潤五臟。下面學習啦小編給大家介紹24節氣小寒養生小知識，希望對你有用!

　　24節氣小寒養生小知識

　　防寒——要護頭

　　“寒性凝滯，寒性收引”。中醫認為，天氣寒冷，關節痛、頸椎病甚至是心腦血管疾病都容易發病。小寒時節，保暖是第一要務。

　　小寒是一年之中最冷的時節，尤其要注意頭部保暖，外出記得帶帽。因為頭部是人體的神經中樞所在，并且頭為諸陽之會，所有的陽經都上達于頭部。

　　除頭部外，腹部保暖可以減少因寒冷造成的腹痛腹瀉等疾病，膝關節保暖也很重要，不宜為了追求美觀而過多暴露膝關節。腳部保暖除了穿厚實的鞋襪，還可以采用熱水泡腳的方法。

　　防外感——常伸腰

　　小寒是風寒感冒多發的時節。除了注意保暖，還要多做肢體伸展運動，振奮陽氣，固表防感。此外，還可在每日洗臉后用雙手摩擦面部致生熱，可增強御寒能力。

　　此外，小寒后天氣寒冷，適當的體育鍛煉和戶外活動，能夠增強身體御寒能力。但小寒節氣的運動要注意適度。一是在日出后才開始鍛煉，二是準備活動必須要做。還須注意，運動不要練到大汗淋漓，鍛煉后要及時穿衣，避免寒邪侵襲。

　　防燥——內服+外用

　　內服：除了多飲溫水之外，還應適量補充蛋白質及脂肪，如滋補湯品、牛奶、酸奶、各類粥品，將水分“鎖住”。

　　外部保濕：可以使用加濕器。此外，還可以在暖氣片旁邊放置清水，或將干凈的濕布放在暖氣片上。也可以使用噴壺在你覺得干燥時或每隔2小時左右在屋內噴灑干凈的清水。如果在清水中添加不同功效的精油，還能除菌、添香。

　　24節氣小寒中醫養生知識

　　一、飲食進補 養生有道

　　這段時間，飲食上要注意多吃溫散風寒的食物，口味可以加重一些。如生姜、大蔥、花椒、桂皮、羊肉等。羊肉是溫熱食物中性價比最高的。如果用羊肉加點當歸、山藥、胡蘿卜一起煮，加上大蔥和生姜調味，建議每周吃一次，不會上火。此外，還應多食用黃綠色和深綠色蔬菜，如大白菜、胡蘿卜、菠菜、茄子。

　　歸納起來有以下兩點飲食養生保健法的原則：

　　食宜溫。冬季，是吃羊肉、雞肉等溫熱品的好時候，特別是對于偏于陽虛體質者的人：偏于陰氣不足的食補以鴨肉為好。飲食切忌黏硬、生冷食物。而冬季喝熱粥也非常適合，如羊肉粥，以溫補陽氣：麥片粥，養心除煩;核桃粥，養陰固精;紅薯粥，滋補肝腎。

　　食宜苦。這時的飲食應減咸增苦，苦味食物可助心陽，減少過亢的腎水，起到養腎的功效。

　　二、小寒起居 注意保暖

　　在起居方面，此時節要順應冬季閉藏的特性，做到早睡晚起。早睡是為了養人體的陽氣，晚起是為養陰氣。而俗話說，“寒從腳起，冷從腿來”，從最近到立春前，入睡前都別忘記泡腳。

　　這個節氣，最要防的就是寒冷。民間有“冬天戴棉帽、如同穿棉襖”的說法。冬天在室外戴一頂帽子，即使是一頂單薄的帽子，其防寒效果也是非常明顯的。

　　三、三九嚴寒 須防凍瘡

　　這個時節，好多人手上腳上的凍瘡又準時來“報到”，需要注意凍瘡的傷害。

　　四、冬練三九 鍛煉身體

　　1、呼吸方式 鼻吸口呼。

　　2、適量運動 冬季鍛煉應根據當日的天氣情況選擇運動方式與地點，要避免在風、大雪、大霧、大寒中鍛煉，上述天氣時應在室內進行鍛煉。

　　3、時間宜晚 早晨鍛煉最好待日出以后再進行，嚴寒季節進行鍛煉一定要注意防寒保暖，以免受寒。

　　4、循序漸進 每次鍛煉時運動量應由小到大，逐漸增加，不要驟然進行劇烈運動，以免發生意外。在鍛煉前一定要做好充分準備活動?？蛇M行運動量較適宜的全身性運動太極拳、慢跑、體操等，以保持充足的體力。