秋季老年人如何養(yǎng)生

秋季老年人如何養(yǎng)生

　　現(xiàn)在，天氣雖依然炎熱，但畢竟已立了秋，老人需要多多留意自己的身體，以免染上疾病。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹秋季老年人養(yǎng)生知識(shí)，希望對(duì)你有用!

　　秋季老年人養(yǎng)生1：起居養(yǎng)生

　　秋季睡眠養(yǎng)生應(yīng)分早秋、中秋、暮秋三個(gè)階段來(lái)調(diào)整作息時(shí)間?，F(xiàn)在已過(guò)了初秋，到了中秋和暮秋，就應(yīng)該本著避潮濕、避寒涼的原則，采用早睡早起的方式，順應(yīng)自然界的變化，早睡滋養(yǎng)陰氣，早起順應(yīng)陽(yáng)氣。秋季睡眠養(yǎng)生的早起，能夠使人提前覺(jué)醒，精力充沛，從而避免秋乏的發(fā)生。一般來(lái)說(shuō)，秋季以晚9點(diǎn)至10點(diǎn)入睡，早晨5點(diǎn)至6點(diǎn)起床比較合適。

　　秋天天涼了也要保持居室經(jīng)常通風(fēng)，當(dāng)室內(nèi)外溫度相差10℃時(shí)，15分鐘即可將室內(nèi)空氣交換一遍。少在居室內(nèi)吸煙，以減少污染，廚房最好安裝換氣扇，庭院、室內(nèi)可養(yǎng)些花草，以調(diào)節(jié)空氣濕度。

　　秋天防靜電傷身。為了防止靜電的發(fā)生，室內(nèi)要保持一定的濕度，室內(nèi)要勤拖地、勤灑些水，或用加濕器加濕;要勤洗澡、勤換衣服，以消除人體表面積聚的靜電荷。發(fā)現(xiàn)頭發(fā)無(wú)法梳理時(shí)，將梳子浸入水中片刻，等靜電消除之后，便可以將頭發(fā)梳理服帖了。對(duì)于老年人，應(yīng)選擇柔軟、光滑的棉紡織或絲織內(nèi)衣、內(nèi)褲，盡量不穿化纖類衣物，以使靜電的危害減少到最低限度。

　　“秋凍”不能簡(jiǎn)單地理解為“遇冷不穿衣”。當(dāng)天氣驟然變冷時(shí)，適當(dāng)?shù)卦鲆率潜匾?，否則不但不能預(yù)防疾病，反而會(huì)招災(zāi)惹病。“適當(dāng)增衣”以讓自己略感涼而不感寒為宜，而不是穿得暖暖和和、裹得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)。“秋凍”的另外一層意思是，晚秋可適當(dāng)拖延增加衣服的時(shí)間，但要以自己能接受為限度。

　　秋季老年人養(yǎng)生2：飲食調(diào)理

　　1、防寒溫里。每日的早餐，用溫?zé)嵝再|(zhì)的食物，如煮粥配大棗和干姜、核桃仁、甜杏仁、葡萄等，也可以食用豆?jié){、胡辣湯、羊肉湯、醋熘白菜、糖蒜等。

　　2、排濕祛風(fēng)。遇有風(fēng)雨陰濕天氣或者體內(nèi)有濕、大便稀的情況，老年人應(yīng)增加祛風(fēng)排濕的飲食，如選用大米、扁豆、紅小豆、薏米、蓮子、栗子、蔥、姜、花椒、茴香、丁香、胡椒等。

　　3、潤(rùn)燥滋陰。在干燥天氣或口干舌燥、大便干的情況下，老年人應(yīng)選擇潤(rùn)燥滋陰的飲食，此類飲食品種能增強(qiáng)免疫力，可選用全麥面、小麥仁、豆芽、豆?jié){、花生、芝麻、紅薯、山藥、南瓜、蘿卜、白菜、蓮菜、百合、木耳、梨、蘋果、葡萄、枸杞、大棗、甜杏仁、甘蔗、蜂蜜、鴨蛋、蒸雞蛋羹等。

　　4、收斂陽(yáng)氣。在飲食中適量增加山楂、五味子、柿醋等酸味食物可收斂陽(yáng)氣，若無(wú)風(fēng)寒天氣或體內(nèi)沒(méi)有涼寒，老年人應(yīng)盡量少用或不用解表發(fā)汗的食品，如大蔥、生姜、辣椒、芥末等。

　　5、五味調(diào)和。這是健康的八大基石之一，老年人應(yīng)注意如下關(guān)系：辛辣味與酸味或者苦味是相互制約的;甘甜味與咸味或者酸味是相互制約的;咸味與苦味或者甘甜味是相互制約的等。

　　秋季老年人養(yǎng)生3：精神、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)

　　愉悅身心，陶冶情操秋令肅殺，自然界凄涼的景色容易導(dǎo)致老年人悲觀傷感的消極情緒。研究發(fā)現(xiàn)：不良的心理刺激，會(huì)抑制人體免疫防御功能，易致內(nèi)分泌及新陳代謝紊亂，從而導(dǎo)致許多疾病叢生，因此，老年人應(yīng)特別注意精神保健。

　　秋季陽(yáng)光和煦，原野金黃，秋高氣爽，是老年人閉目養(yǎng)神、收聚精銳的大好時(shí)光，此時(shí)老年人宜到公園、郊野、山林等林木繁榮、寧?kù)o優(yōu)雅之地，做做閉幕養(yǎng)神的氣功。閉目，先眼肌放松，再面部放松，心胸噴涌而出，眼睛也即會(huì)有神。許多名人學(xué)士在繁忙緊張的腦力勞動(dòng)之余，做做閉幕養(yǎng)神功，即可收到養(yǎng)精蓄銳之奇效。

　　另外秋天是旅游登山的黃金季節(jié)，老年人可以結(jié)伴去野外山鄉(xiāng)，登高遠(yuǎn)眺，飽覽大自然秋花爛漫、紅葉勝火等勝景，一切憂郁、惆悵頓然若失，愉悅和諧的情緒會(huì)使您煥發(fā)出青春般的活力。