秋季養(yǎng)生保健的方式

　　預防秋燥是重要的秋季保健養(yǎng)生原則。那么秋季怎么養(yǎng)生保健呢？下面學習啦小編給大家介紹秋季養(yǎng)生保健的方式，希望對你有用!

　　秋季養(yǎng)生保健的方式

　　秋涼宜凍。

　　俗話說：“一場秋雨一場涼”，且秋天晝夜溫差較大，應隨時增減衣服，以防止秋涼感冒。但為了提高人體對冬天的御寒能力，某些呼吸道抵抗力較弱而易患氣管炎的人，特別應進行秋凍，以保證機體從夏熱順利的與秋涼“接軌”。以增強體質提高人體對氣候變化的適應性與抗寒能力。

　　調理飲食。

　　秋季氣候干燥，空氣溫度低，汗液蒸發(fā)快，應多補充些水分以及水溶性維生素B、e和C，平時可多吃蘋果和綠葉蔬菜，以助生津防燥，滋陰潤肺。但秋天不應貪食瓜果，以防壞肚而損傷脾胃。也應少用蔥、姜、蒜、韭菜及辣椒等溫燥熱食物，否則夏熱未清，又生秋燥，易患溫病熱癥。適當吃些高蛋白食物，如牛奶、雞蛋和豆類等，使人的大腦產生一種特殊物質，可消除抑郁情緒。

　　郊游登山。

　　秋天是旅游登山的黃金季節(jié)。郊游登山活動能增強人體的呼吸和血液循環(huán)功能，使人的肺活量及心臟收縮力增大。特別是久居鬧市的人秋日郊游登山，能吸收空氣中更多的負氧離子，對人的神經系統(tǒng)具有良好的營養(yǎng)和調節(jié)安撫作用，且有效地抵御秋燥肅殺之氣的侵犯。

　　振奮精神。

　　秋風落葉，萬物凋零，常使人觸景生情，尤其是老年人易引起垂暮之感。為此，老年人應調攝精神，白天宜以平素所好的事物，隨意玩樂，并積極參加一些有益而力所能及的社會活動，保持樂觀向上的情緒，以走出凄涼低落的窘境。

　　滋陰潤肺。

　　秋天空氣干燥，加之人體在夏季津液耗損，容易出現(xiàn)口舌生瘡、鼻腔和皮膚干燥、咽喉腫痛、咳嗽、便秘等，秋燥現(xiàn)象。可適當選服些滋陰潤肺補品或藥粥。如沙參、百合、銀耳、芝麻加粳米、冰糖適量煮粥即可，早晚服食，以防秋燥傷人。

　　早睡早起。

　　秋風乍起，氣候干燥而秋日早晨天高氣爽，空氣清新，是秋天一日中空氣最為濕潤的好時候，早睡早起，以利收斂神氣，使肺不受秋燥的損害，從而保持充沛的活力。

　　秋季養(yǎng)生保健妙招

　　一、是護膚保健。

　　每天秋季，隨著天氣的變冷，人的肌膚一下子適應不了這種變化，血液循環(huán)變慢，皮膚干燥，容易出現(xiàn)細碎的皺紋，尤其是在眼睛周圍。所以，秋季更要注意對皮膚的護理。

　　精神美容法：這是由于皮膚的美丑與人的情緒有很大的關系。當人精神緊張、優(yōu)愁、煩躁不安時，臉上就很容易出現(xiàn)面疤和褐斑。皮膚的變化之所以和情緒有很大的關系，主要是因為荷爾蒙的分泌與自律神經的平衡可因心緒的變化直接反映在皮膚上。所以，想要美麗固然需要借助化妝品，但精神上的美容法也不容忽視。

　　中國有句俗語：“笑一笑，十年少”，這說明笑是一種最直接、最基本的美容法。當人心情愉快，喜笑顏開時，必然會面色紅潤，容光煥發(fā)。這是由于人在笑時，其表情肌的舒展運動，可以使笑者的面部肌肉及皮膚的血液循環(huán)加速、新陳代謝增強，因而加強了面部皮膚的彈性。

　　因此，國外現(xiàn)已有人將笑列入了體育美容之列。既然心情的好壞會影響人內分泌的平衡，因而是決定著皮膚美麗與否的重要因素之一，故當心情不佳時，應適時地進行心理上的放松和積極的自我暗示，將郁悶的心情轉為開朗，在精神上達到美容之效果。

　　藥物美容法：按給藥途徑，可分為外用和內服兩類。按作用部位，可分為顏面肌膚美容劑，五官美容劑，毛發(fā)美容劑，形體美容劑，美化氣味劑等。

　　按用藥目的，可分為保健和治療兩大類。按劑型不同，可分為膏劑、粉劑、糊劑、液劑、乳劑、湯劑、丸劑等。按具體功用，可分為潤膚悅顏，抗皺駐顏、增白瑩面、嫩手護膚、明目益瞼、扶睫生眉、榮唇艷口、健鼻護耳、潔齒牢牙等類型。按方劑來源，可分為宮廷秘方、仙士效方及民間驗方等。

　　按摩美容法：歷代養(yǎng)生家強調“面宜多擦”，《孫真人衛(wèi)生歌》里說：“子欲不死修昆侖，雙手揩摩常在面”。大養(yǎng)生家陶弘景也說：“摩手令熱以摩面，從上至下，去邪氣、令人面上有光澤”。唐代藥王孫思邈在《千金翼方?養(yǎng)老大例》亦說：“摩掌令熱以摩面，從上向下二十七過，去(皮旁加干)(面氣枯焦黝黑)氣、令人面有光，又令人勝風寒時氣。寒熱頭痛、百病皆除。”

　　二、衣服保健。

　　夏去秋來，涼風習習，雖涼還不至于寒，人們還能耐受，不妨進行一點鍛煉。這和讓小孩常常三分饑與寒是一個道理。如果觀一葉落而知秋，早著裘棉，那時穿上去就脫不下。隨著寒冷的加劇，就會越穿越多，御寒的能力越來越差。

　　那些冬天下水游泳的人，為什么那么經凍呢?他們不就是從秋天開始天天鍛煉挨凍，逐漸增強體質，適應氣候變化的嗎?所以，“秋凍”乃是含有積極意義的健身辦法，是古今養(yǎng)生都十分強調的秋天養(yǎng)生方法。

　　所謂“秋凍”，通俗地說就是“秋不忙添衣”，有意識地讓機體“凍一凍”。這樣，就避免了多穿衣服產生的身熱汗出，汗液蒸發(fā)、陰津傷耗。陽氣外泄，順應了秋天陰精內蓄。陽氣內守的養(yǎng)生需要。當然“秋凍”還要因人。

　　因天氣變化而異。若是老人、小孩，由于其生理功能差，抵抗力弱，在進入深秋時就要注意保暖;若是氣溫驟然下降，出現(xiàn)雨雪，就不要再“秋凍”了，一定要多加衣服。

　　當然“秋凍”的含義不僅僅在穿衣保健方面，而應從廣義上把它引申為秋天的一個養(yǎng)生原則，即在秋天無論做什么事情，都應注意一個“凍”字，切勿搞得大汗淋漓，以保證陰精的內斂，不使陽氣外耗。

　　秋天，由于天氣多變，有寒熱之異，溫燥、涼燥之別，故衣服的增減要適時。古語云：“飲食以調，時慎脫著”;“避色如避難，冷暖隨時換”，指的就是要隨時注意根據氣候加減衣服。

　　秋季有時天氣變化無常，即使在同一地區(qū)也會有“一天有四季、十里不同天”的情況，要保持體溫恒定，就應多預備幾件秋裝，如夾衣、春秋衫、絨衣、薄毛衣等。