40歲的男人如何養生

40歲的男人如何養生

　　40歲的中國男人基本上都在事業上有所成就，交際應酬也不會少，長久積累下來的脂肪和啤酒肚是最需要減掉的。下面學習啦小編給大家介紹40歲男人的養生方法，希望對你有用!

　　40歲男人的養生方法

　　1、戒煙

　　吸煙有害健康，特別是對于肺， 性功能，口腔衛生的健康會產生很大的影響，另外吸煙也會增加男性得靜脈疾病的危險，所以男人一定要或煙，就算戒不了煙也要減少吸煙的量。

　　2、服老

　　男人到了這個年齡可能原來很輕松就可以抬起的大米現在也要分幾次才能抬起來了，可能原來連續工作幾天也不會覺得累，現在就不行了。這個時候就要學會服老。體力上不行就分幾次來完成，工作累了就要及時的休息，別逞強，別拿自己同20多歲的小伙比較。

　　3、適當娛樂

　　這個年齡的男人都處于上有老下有小的尷尬年齡，可能你沒有多余的時間金錢去參加娛樂活動，去放松一下自己的身心，但是從健康的角度上說娛樂不一定要花很多錢的，例如陪孩子聊聊天，偶爾到附近的城市旅旅游，或者做一些自己喜歡做的事，未償不是一種很好的放松方式，只要自己感到舒服，又無傷大雅的話，那么就都可以償試了。

　　4、堅持運動

　　四十歲的男人無論是體力精力都會大不如前的，此時更要堅持運動，特別是要多做有一些有氧運動，平時可以多散散步，長跑，游泳，仰臥起坐這些也都是不錯的選擇。當然了運動也要根據自己的實際情況，切記運動過量，特別是初秋天氣漸冷，運動更要注意做好保暖。

　　5、管好自己的嘴

　　美國人喜歡把心血管疾病稱為“男性病”這是因為生活中我們所見到的男性朋友多是大腹便便，肚子比懷孕幾個月的女性還要大，很多中年男人也都有心血管方面的疾病。而專家指出男人之所以更容易有心血管方面的疾病就是平時不注意管住自己的嘴，喜歡吃肥肉，過多的油炸食品，過于油膩刺激性的飲食都有可能誘發心腦血管方面的疾病。專家建議40歲以后就盡量不要吃肥肉和動物的內臟了。平時也要注意清淡飲食，盡量少喝酒，少吃過于油膩刺激的食物。

　　6、養成良好生活習慣

　　注意生活質量，注意睡眠質量，四十歲以后，身體的機能開始下降，此時更應該養成良好的生活習慣，盡量不要熬夜，特別是性生活方面要多加節制，要注意預防腎虛。

　　7、適當的減肥

　　很多人都會有中年發福的跡象，如果發福得不是特別明顯的話，那么不必太大意，而如果已經很明顯的話，就要注意減肥了。中年男人減肥應該是一個循序漸進的過程，日常要堅持運動，盡量清淡飲食，可適當喝些茶水助消化。

　　40歲男人的保養秘方

　　保養從肌肉開始

　　肌肉鍛煉是緩解健康問題的有效途徑。肌肉訓練包括耐力訓練、力量訓練和速度訓練，中年人則更應側重肌肉的柔韌性，比如多做些抻拉動作。

　　但要注意，單一的運動不能獲得健康;且過度的運動負荷可引起心肌病理性肥大，心肌缺血等。因此，應針對不同部位采取不同的鍛煉方式。比如：慢跑、爬山、游泳、騎車等，都是通過活動肌肉達到改善人體代謝模式，提高心血管功能，緩解壓力等作用。而且，力量訓練和有氧運動必須結合起來使用。

　　40歲的“多與少”

　　男人40歲就要干40歲應該做的事情，不能再毫無節制地胡吃海喝，隨便熬夜了。專家給出了“多與少”的建議：

　　少一小時憂慮，多一小時歡笑。少一次緊張，多一次休息。少一晚社交聚會，多一晚讀書看報。少參加一次酒宴，多一次與家人共進晚餐。少一小時在燈光下，多一小時在日光下。少一小時工作，多一小時去醫院體檢。少吃一份肉食，多吃一份蔬菜。少一小時開車，多一小時步行。在一多一少的變化中，保養會慢慢完成。

　　多吃胡蘿卜和鮮棗

　　男人40要明白什么該吃、什么要少吃、什么不能吃。洪昭光曾說，商務餐會時要遠離生猛海鮮;長期在辦公室做文字工作、守著電腦的人，每星期最好吃上3根胡蘿卜，以保證體內維生素A的正常含量，預防視力下降。脾氣暴躁者應該借助牛奶、酸奶、骨頭湯等含鈣食物以平和心態。當人壓力過大、緊張時可以每天吃3～5個鮮棗以備足維生素C等。

　　疲勞的時候不宜大吃一通雞鴨魚肉。因為疲勞時人體內酸性物質積聚，而肉類食物屬于酸性，會加重疲勞感;相反，新鮮蔬菜等堿性食物能使身體迅速恢復。如有條件，洗個熱水澡，能使人精神煥發，解除疲勞。

　　有吸煙習慣的人，每天應多吃胡蘿卜、柿子椒、青蔥、菠菜和橙黃色的水果等，或者補充點維生素A、維生素C和無機鹽，這樣有利于減少患心血管病、肺癌和呼吸系統疾病的危險。