跑步可以瘦臉嗎
跑步可以瘦臉嗎
多數(shù)女性可不喜歡圓圓的臉型，很多人會(huì)選擇跑步的方式來(lái)減肥瘦臉。跑步可以瘦臉嗎?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。
跑步瘦臉?lè)?/strong>
一、新人跑步瘦臉?lè)?/p>
如果是剛開(kāi)始跑步的話運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不用安排太大，每次跑步堅(jiān)持三十分鐘即可，在跑步的時(shí)候可以偶爾提高跑步速度，提速以后跑上個(gè)一分鐘，接著恢復(fù)正常的速度，提速三次就可以了。跑了一段時(shí)間以后，可以增加跑步的強(qiáng)度，即提速的時(shí)間和跑步的次數(shù)。
二、跑步+食療瘦臉?lè)?/p>
跑步的時(shí)候要是適量食用一些食物可以使瘦臉的效果更加好，提高體內(nèi)血液的循環(huán)，也能改善臉部的浮腫現(xiàn)象。像是薏仁就是個(gè)不錯(cuò)的選擇，因?yàn)檗踩视忻腊住⑴潘?、提高代謝能力;冬瓜和玉米也同樣是不錯(cuò)的選擇，因?yàn)樗鼈兇龠M(jìn)脂肪代謝的植提纖和增強(qiáng)細(xì)胞代謝脂肪功能。在跑步后可以吃一些薏米、冬瓜等可以起到更好的效果。有些人臉大不是因?yàn)橹径喽且驗(yàn)槟槻考∪獗容^發(fā)達(dá)，如果是這種情況的話，最好不要吃口香糖和甘蔗等需要長(zhǎng)期咀嚼的食物，因?yàn)榫捉罆r(shí)間長(zhǎng)的話臉部的肌肉得到了更多的鍛煉，那肌肉就會(huì)更發(fā)達(dá)，臉也會(huì)變得更大。
瘦臉的其他有效方法
1、鋸狀按摩
從下巴開(kāi)始往耳部下方、嘴角開(kāi)始往耳部中央、鼻翼往太陽(yáng)穴、由太陽(yáng)穴開(kāi)始往額頭中央方向，以上下鋸齒的移動(dòng)按摩。
從太陽(yáng)穴往下巴方向沿著發(fā)際線進(jìn)行逆向上下鋸齒狀移動(dòng)。
從鼻翼輕推至太陽(yáng)穴三次然后包住臉部10-15秒鐘。
以右手從左耳沿下巴滑至右側(cè)，再換邊，3-5個(gè)輪回。
2、臉部表情
眼睜繃緊，臉部肌肉放松，利于保持臉部肌肉彈性。
皺起并抽鼻，能使血液暢流，保持鼻肌韌性。
注意力集于腮部雙唇略突使兩腮塌陷重復(fù)幾作能防止嘴角產(chǎn)深皺紋。
鼓起兩腮，默數(shù)6，能保持腮部不變形。
張嘴雙唇微撅，慢慢閉嘴。注意雙唇要始終鼓著。
閉嘴面鏡微笑，直到兩腮肌肉疲勞為止，能增強(qiáng)腮部肌肉彈性，保持臉形。
3、點(diǎn)按穴位
位于前頸喉結(jié)外側(cè)3厘米處與位于嘴唇斜下凹處的穴位，具有增進(jìn)臉部血液循環(huán)以及讓皮膚變得緊致的神奇功效，常按這兩個(gè)穴位，可以使臉部變小變美。
仰躺在床上，使用手肘支撐著身體，然后盡可能地向后伸展頸部，堅(jiān)持10秒鐘，再盡可能地慢慢收回下巴，停留5秒鐘后放松下來(lái)，每天重復(fù)5次。
4、吸管瘦臉
備20張紙片，一支吸管。用吸管把紙片吸起來(lái)停留8秒，然后就像搬運(yùn)工一樣把紙片從一邊吸到另外一邊去，每天可以做20次。
5、水腫按摩
取出珍珠般大小的按摩膏，平均點(diǎn)在下巴和兩邊臉頰位置。沿著臉部輪廓，由下向上左右交替向上推，同樣動(dòng)作連續(xù)做5分鐘。將雙手包住臉頰1分鐘，因?yàn)檎菩臒崃τ兄つw吸收，每天堅(jiān)持這樣按摩，四星期之內(nèi)就能達(dá)到瘦臉的效果。
6、滾珠按摩
一有時(shí)間就可以用臉部按摩滾珠滾一滾臉。通過(guò)臉部按摩滾珠按摩面部的效果確實(shí)是有的，滾動(dòng)的力量能促進(jìn)面部血液循環(huán)、淋巴循環(huán)，對(duì)于面部許多平時(shí)很難運(yùn)動(dòng)到的部位都有很好的放松作用。
滾珠的按摩方式是混亂的，想要面部肌肉變緊致，必須遵循由下至上的方向，讓面部肌膚向上提拉。并且滾珠力度很多時(shí)候不好控制，用力過(guò)猛會(huì)傷及肌膚深層組織，需要注意。
7、舌頭伸展
慢慢地仰望著天花板，把舌頭伸出來(lái)，維持5秒鐘，然后慢慢地將舌頭收回去，最后閉上嘴巴，慢慢地低下頭，回到正常的平視。早晚各做3次，不久之后你就會(huì)擁有尖尖的下巴。
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