經常熬夜怎么保養皮膚

　　熬夜MM的皮膚通常會有很多問題，那么經常熬夜要怎么保養皮膚呢?下面學習啦小編給大家介紹經常熬夜保養皮膚的方法，希望對你有用!

　　經常熬夜保養皮膚的方法

　　1、不管你熬夜到多晚，都要先將臉卸妝洗凈，特別是眼部的化妝品，因為熬夜對眼部的肌膚傷害比較大，而且眼部肌膚是人體最脆弱的部分，眼部的呵護非常重要。

　　2、在熬夜中，如果周圍比較干燥，可以打開一個加濕器，隨時給肌膚補水。因為身體非正常的運作，必然會讓水分流失比一般的時候要多，皮膚就容易干燥，出現細紋;或者直接噴一噴美顏水，及時補水保濕，可以幫助皮膚達到平衡。

　　3、睡前一定要利用5至10分鐘的時間，用天使之魅的藍莓草莓敷一下臉，來滋養缺水的肌膚。

　　4、睡前要涂抹上含黛萊美的眼唇精華，給眼睛補充足夠的營養，這樣第二天起床才不會變成熊貓眼。

　　5、起床后利用冷、熱水交替洗臉，刺激臉部血液循環。

　　6、涂抹保養品時，先按摩臉部5分鐘，有助于消除臉部浮腫和眼部浮腫問題。

　　7、盡量少喝咖啡，少吃些高熱量、易上火如薯片、餅干、泡面或烤肉等食物當夜宵，可以用綠茶或菊花茶、枸杞茶來替代;如果感覺于肚子餓了的話，可以把水果當作宵夜來吃，在補充維生素C的同時也不怕引起上火。

　　8、要在熬夜后給自己一個補充睡眠的時間。補眠時制造黑暗的環境(如戴上眼罩睡覺)對于睡眠質量的提升尤其有利。

　　熬夜的相關問題

　　經常熬夜易猝死?

　　經常熬夜真的容易猝死嗎?專家表示，睡眠時間少“只是猝死的誘因，并不是病因”。呼吸睡眠暫停綜合征與心臟病相關，會引起心絞痛、心肌梗死等，但睡眠時間短與猝死沒有直接關系。

　　經常熬夜會得癌癥?

　　2011年，上海復旦大學教師于娟因乳腺癌去世，她在病中日記中就寫道，“回想十年來，我基本上沒有在晚上12時之前睡過……后來我得了癌癥，開始自學中醫，才知道熬夜直接危害肝臟。而肝臟是人體最大的代謝和解毒器官，肝臟受損足以損害全身。”

　　專家表示，我們要重視熬夜或疲勞，但熬夜與癌癥并沒有直接聯系。專家認為，可以熬夜，但是不能夠無眠無休的熬夜，如果熬夜以后能夠用一個足夠的睡眠時間補償回來，那也影響不大。

　　打呼嚕影響睡眠質量?

　　醫學研究表明，嚴重的打呼嚕可以造成睡眠過程中反復的間斷性缺氧，在引起機體代謝性障礙的基礎上可增大高血壓病發病風險2.89倍、腦血管疾病2.13-8倍、心血管疾病1.2-6.9倍，糖尿病2.5倍，且與老年癡呆，心律失常和呼吸疾病慢性病直接相關，患者的6年和8年死亡率明顯增高。

　　同時，間斷性缺氧可造成睡眠過程被反復打斷，睡眠片段化，引起白天嗜睡，注意力不集中，記憶力減退等。

　　哪些職業最缺眠?

　　《2016年中國睡眠指數》報告顯示，紙媒從業者的睡眠時長最短，僅為7.5個小時。而從工作日入睡時間來看，紙媒從業者睡得最晚，平均每晚23點36分入睡。看到這里，突然想插一句，小編好像也很缺眠……

　　從睡眠質量來看，睡得最好的是金融從業者、銷售人員和教師，睡得最不安穩的是律師。

　　另外，新媒體人員、自由職業者、銷售人員、創業者、大學生、建筑工人平均工作日睡眠時長相同，都是8.3個小時。

　　你的年齡應該睡多久?

　　說了那么多，問題來了，睡多久才合適呢?不同年齡對睡眠時間要求不同。首先科普兩個概念：垃圾睡眠與好睡眠

　　一、垃圾睡眠與好睡眠

　　好睡眠的尺度(睡眠量的需求是由醒來感覺神清氣爽決定的)：

　　1.能在10-20分鐘入睡，入睡時間長期小于10分鐘(入睡時間長期大于30分鐘則為失眠)

　　2.睡眠中不醒或偶爾醒來(如小便)又能很快在5分鐘入睡，直至第二天早晨

　　3.夜間睡眠無驚夢，做夢醒后很快忘記

　　4.早晨睡醒后精力充沛，心曠神怡，輕松愉快，無疲勞感，工作效率高

　　5.睡眠中沒有或很少噩夢、異常行為等

　　二、你的年齡睡多久合適?

　　最理想的睡眠長度是7~9小時，每個個體所需時間可能在此基礎上有增有減。

　　美國全國睡眠基金會最新版的睡眠指南，針對不同年齡層給出了不同的睡眠指導建議。

　　出生至3個月齡的小嬰兒，需要長達14至17小時的睡眠

　　1歲至2歲的幼兒每天需要11至14小時睡眠

　　6歲到13歲的學齡兒童，建議每日保持9到11小時睡眠

　　14歲至17歲的青少年每天應當睡8至10小時，處于青春期的人需要更多睡眠

　　對于18歲至64歲的成年人來說，每天7至9小時的睡眠最佳

　　對于65歲以上的人來說，新指南提供了7至8小時的睡眠時長建議