經常倒班熬夜如何保養

經常倒班熬夜如何保養

　　經常熬夜是件對身體非常不好的事，當然也是不得已的事。 經常熬夜的人尤其要注意保養，那么怎么保養呢？下面學習啦小編給大家介紹經常熬夜的保養方法，希望對你有用!

　　經常熬夜的保養方法

　　1. 睡眠時間要充足

　　長期的倒班工作的人，要保證間歇期時有足夠的睡眠時間。

　　2. 睡眠環境要舒適

　　睡覺時，臥室的光線要暗，環境要安靜，同時避免睡前應用影響睡眠的物質，比如酒精飲料、咖啡等。

　　3. 合理安排時間

　　確保有足夠的社會活動時間，合理安排好值班時間和社會活動日程表，即使沒有工作時，也要堅持這個時間表。

　　4. 利用光照調整

　　上夜班時，可利用充足的光線照明促使自己盡快適應新的輪換，也會有助于進入接下來的睡眠周期。

　　倒班工作的影響

　　在現代社會，長期睡眠不規律是很常見的。

　　如倒班工作的醫生、護士和一些工人，他們經常上夜班，工作時間與社會常規的作息時間不一致，容易產生各種睡眠的問題。

　　睡眠與覺醒周期的建立與長期的環境因素有關。

　　大多數人在白天覺醒，夜晚睡眠，這樣就形成了「生物鐘」現象。

　　反之，有的人需要在晚上覺醒，參與工作，而白天睡眠，那么他的生物鐘就會做出相應的調整，節律也與大多數人相反。

　　雖然有些人在倒班工作后，仍能重新調節維持適應的「睡眠-覺醒」節律，但也有許多人出現睡眠紊亂和其他問題，這樣會嚴重影響其身心健康和正常生活。

　　1. 身體健康

　　倒班可引起睡眠問題，可能會導致慢性睡眠障礙;

　　夜班期間飲食不規律，可能產生或加重胃腸道疾病;

　　長期夜班，睡眠質量不佳，處于疲勞狀態，也會增加心血管疾病發病風險;

　　有些人可能會以服藥或飲酒來改善睡眠和減少倒班產生的覺醒障礙，但這可能導致藥物和酒精依賴。

　　2. 情緒表達

　　因睡眠不足或睡眠質量不佳，人很難產生平靜、滿足、精力充沛等正面情感，反而容易產生疲勞、緊張、悲觀、憤怒等負面情緒。

　　同時，人對負面情緒或過度興奮的控制力也會降低，往往會對不恰當行為也不加約束，例如進行一些隨意發泄的行為。

　　3. 影響工作

　　腦部的影像研究顯示，睡眠不足會對前額葉皮質產生很大影響，知覺、認知和其他相關能力會出現普遍下降。

　　需要高認知技能的任務，例如處理意外事件時所需的創新性和靈活性，需要修改計劃時所需的統籌能力，需要評估風險的預判能力都會受損。

　　因疲倦感形成的睡意會隨著工作周而復始累積，造成工作出錯、判斷失誤、效率降低等。

　　4. 人身安全

　　倒班所造成的總睡眠時間減少、睡眠質量較差，還會使人的日間警覺性下降和認知功能受損。

　　處于這種狀態下，人的睡意極易迅速轉變為睡眠，其直接后果是人的警覺性會降低。有時甚至有安全隱患，例如疲勞駕駛等。

　　5. 家庭和社會

　　對于大多數的倒班工作者來說，工作之余的大部分時間主要用來恢復睡眠，與親人或朋友的生活規律差異較大。這樣可能產生許多消極的影響，比如婚姻不和諧、社會關系受損等。