老人回春保健操怎么做

老人回春保健操怎么做

　　中老年在年老的時候到底該做哪些保健操來給自己保健呢?學習啦小編整理了關于老年人保健操的做法，供大家學習。

　　老年人回春保健操的步驟與方法

　　中老年可以利用家庭中的簡易設備進行健身操鍛煉，效果也不錯。

　　一、起床活動

　　早晨起床后，洗漱完畢，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠眺。

　　二、頭部活動

　　以頭作筆尖，搖動頭部寫“長壽”兩個字。然后令頭部圍繞這兩個字劃圓，先順時針方向，再反方向，以上動作要緩慢些，時間約2分鐘。

　　三、擴胸活動

　　站立姿勢不變，兩腿稍屈，兩臂經胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前)，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向后擺至側平舉(掌心向后)，抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回。時間約1分鐘。

　　四、交叉擺掌

　　站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側張開，張開幅度以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之后，隨即收臂，使兩手掌回復成交叉，時間約1分鐘。

　　五、兩掌劃圓

　　兩掌心相對約10厘米，保持這個距離，兩掌高低與褲腰帶平，兩掌心保持距離不變，然后以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側劃圓，順時針20圈，逆時針劃20圈，然后身體向右側轉動，繼續如上述，順逆方向劃圓各20圈。

　　中老年回春的保健操可以試試上面我們給大家介紹的這些，大家在做保健操的時候必須要選對方法，中老年回春的保健要注意防寒，這個時候是最寒冷的時候，所以說不能穿太少給自己做保健操，這樣很容易感冒的，跳熱了不能馬上給自己脫衣服，這樣也是不合理的。

　　老年人的眼睛保健操怎么做

　　第1節按壓晴明穴

　　用雙用食指螺紋面分別按在兩側穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳狀。隨音樂口令有節奏地上下按壓穴位，每拍一次，做四個八拍。

　　第2節按揉攢竹穴

　　用雙手大拇指螺紋面分別按在兩側穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前額上。隨音樂口令有節奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個八拍。

　　第3節按揉四白穴

　　雙手食指螺紋面分別去按兩側的穴位，大拇指抵在下頜的凹陷處，其余的手指自然放松、握起，呈空心拳的狀態。隨著音樂的口令有節奏的按揉穴位，每拍一圈，做四個八拍即可。

　　第4節按揉風池穴

　　用雙手大拇指的螺紋面分別按在兩側太陽穴上，其余手指自然放松、彎曲。

　　伴隨音樂口令，先用大拇指按揉太陽穴，每拍一圈，揉四圈。

　　然后，大拇指不動，用雙手食指的第二個關節內側，稍加用辦從眉頭刮到眉梢，兩個節拍刮一次，連刮兩次。如些交替，做四個八拍。

　　第5節按揉太陽穴刮上眼眶

　　用雙手大拇指的螺紋面分別按在兩側太陽穴上，其余手指自然放松、彎曲。伴隨音樂口令，先用大拇指按揉太陽穴，每拍圈，揉四圈。

　　之后大拇指不動，要用雙手食指的第二個關節內側，用力的從眉頭刮到眉梢，兩個節拍刮一次，連刮兩次即可。如此交替的進行，做四個八拍。