心臟保健操怎么做

心臟保健操怎么做

　　常做心臟保健操，能起到強心護心，益氣凝神，緩解心煩心悸等功效。學習啦小編整理了關于心臟保健操的做法，供大家學習。

　　心臟保健操的方法/步驟

　　1、按揉膻中：拇指指腹按壓膻中穴(膻中穴位于胸部，當前正中線上，平第四肋間，兩乳頭連線的中點)約1分鐘;接著拇指指腹先順時針再逆時針，各按揉膻中60下，約1分鐘左右。然后將手掌壓在膻中穴上，順、逆時針各轉100圈左右。

　　2、。指按中沖：用拇指尖按揉中沖穴(中指指尖)，每次按揉1分鐘左右，能改善心腦血管功能。

　　3、按揉勞宮：勞宮穴是心臟的強壯穴，經常按摩勞宮穴(指握拳屈指時中尖處)，能起到強壯心臟的作用。用一手拇指按揉另一手的勞宮穴上百下，兩手交替按揉。

　　4、按揉左胸：用右手掌平放在左胸部心前區，順時針按摩36下，逆時針按摩36下;然后右手半握拳，以橈側輕叩心前區36下，也可用右手掌拍打心前區36下。還可用右手掌自左胸部心前區向上推動，經肩前方至上肢內測，反復36下，動作宜緩慢，但要有一定的滲透力。

　　5、輪轉雙臂：身體站立，全身放松。將兩臂向前緩慢輪轉18圈，再向后輪轉18圈。

　　注意事項

　　要持之以恒，每天堅持，才能起到效果。

　　保護心臟的保健操

　　1、按壓

　　可以按壓肩井穴，感到酸脹即可，不可太用力，每次做5-10秒，每天2次。

　　2、推擦

　　用雙手的拇指分推每個肋縫，方向是由中間向兩側推。做10-15次。

　　3、叩打

　　用手掌輕叩胸部心前區20 30次。

　　4、揉捏

　　可以用手掌按摩胸大肌20-30次。

　　5、點推

　　以手大拇指點推心俞和膈俞，方向由上而下，反復做30次。

　　6、搓揉

　　每天早起和睡前，用一只手的拇指和食指，來回搓揉另一只手的中指(手厥陰心包經所過)和小指(手少陰心經所過)。

　　將兩手掌互搓發熱之后，用手掌心來回摩擦兩腳足心，使之發熱。

　　心臟保健操

　　①摩胸脅

　　右手放在左胸錢，左手貼在右腰間。

　　右手自上而下，反復按摩9次，再變換另一側，左手貼右胸。右手按左腎俞穴，反復交替進行。

　　②按脊柱

　　雙手拇指在前叉腰，其余四指尖點在腰部脊柱正中位置(正對肚臍)，然后稍用力點按18～ 36次。

　　③叩內關

　　兩手掌心相對一手在上、一手在下。食指、中指、無名指略彎曲，指尖扣在腕部列缺、內關、神門三個穴位(此三穴在腕橫紋上兩橫指左右。

　　列缺在拇指側骨突起處，內關在手腕兩筋之間，神門在小指側的肌腱內側)，叩動100次左右.上下手調換繼續叩動100次左右。

　　④擦涌泉

　　以兩手的掌心(勞宮穴)摩擦雙腳的腳心(涌泉穴)，左掌心擦右腳的涌泉穴。右掌心擦左腳的涌泉穴，左右各擦100次左右。

　　這一套心臟保健操可以緩解冠心病、心絞痛、心肌梗死、心律不齊等心臟疾患。

　　護心保健操

　　1、按內關穴

　　端坐，將右手按于左手臂內關穴(前臂內側，腕橫紋上2寸，兩筋間)，用力按揉30次;然后用左手按揉右臂內關穴30次。

　　2、按郄門穴

　　將右手按于左手臂郄門穴(前臂內側，腕橫紋上5寸，兩筋間)，用力按揉30次;然后用左手按揉右臂郄門穴30次。

　　3、揉心前區

　　將左手放于左胸心前區，右手壓于左手之上，順時針旋轉按摩30次，再逆時針旋轉按摩30次。有疏通氣血、調養心臟、增強心臟功能的作用。

　　“對四肢進行拍打，是在利用中醫按摩手法中的叩擊類手法進行自我保健通過反復拍打腿部和手臂，能刺激局部的肌肉組織，改善代謝，有利于血液迅速流到各支血管及毛細血管中，使四肢各個組織得到充分的營養和溫度，從而疏通筋骨，緩解四肢酸痛、抽筋等。

　　同時，通過擊打上肢的內關穴等，也能疏通經絡，對心臟等器官起到一定的保健作用。

　　拍打胳膊時，左臂垂直放松，右手五指并攏，掌指關節微屈成虛掌，從上到下或從下向上反復進行拍打，用力適中而有節奏，拍打后迅速提起。

　　也可以用拳背、掌根為著力部位，進行擊打。兩臂交替進行，做50—80次。對腿部可以用相同的手法進行拍打。