眼保健操如何做

眼保健操如何做

　　說起眼保健操，我相信每個人都知道，下面是學習啦小編為您精心整理了眼保健操的資料，希望你喜歡。

　　眼保健操的步驟/方法

　　第一節是揉按天應穴：以左右大拇指羅紋面接左右眉頭下面的上眶角處。其他四指散開彎曲如弓狀，支在前額上，按揉面不要大。

　　第二節擠按睛明穴：以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上擠。

　　第三節按揉四白穴：先以左右食指與中指并攏，放在靠近鼻翼兩側，大拇指支撐在下腭骨凹陷處，然后放下中指，在面頰中央按揉。注意穴位不需移動，按揉面不要太大。

　　第四節按太陽穴、輪刮眼眶：拳起四指，以左右大拇指羅紋面按住太陽 眼保健操圖解2

　　穴，以左右食指第二節內側面輪刮眼眶上下一圈，上側從眉頭開始，到眉梢為止，下面從內眼角起至外眼角止，先上后下，輪刮上下一圈。

　　注意事項

　　為了自己的眼睛一天可以分三次時間段做三次眼保健操

　　保眼保健操一定要按對穴位，而且要閉著眼睛

　　姿勢一定要做好，要坐正

　　其他操作方法

　　閉上雙眼1分鐘。

　　第一節 按揉耳垂眼穴，腳趾抓地

　　用雙手大拇指和食指的螺紋面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并攏彎曲。伴隨音樂口令，用大拇 指和食指有節奏地揉捏穴位，同時用雙腳全部腳趾做抓地運動，每拍一次，做四個八拍。

　　第二節 按揉太陽穴，刮上眼眶

　　用雙手大拇指的螺紋面分別按在兩側太陽穴上，其余手指自然放松、彎曲。伴隨音樂口令以，先用大拇指按揉太陽穴，每拍圈，揉四圈。然后，大拇指不動，用雙手食指的第二個關節內側，稍加用力從眉刮至眉梢，兩個節拍刮一次，連刮兩次。如此交替，做四個八拍。

　　第三節 按揉四白穴

　　用雙手食指螺紋面分別按在兩側穴位上，大拇指抵在下頜凹陷處，其余手指自然放松、握起，呈空心拳狀。隨音樂口令有節奏的按揉穴位，每拍一圈，做四個八拍

　　第四節 按揉風池穴

　　用雙手食指和中指的螺紋面分別按在兩側穴位上，其余三指自然放松。隨音樂口令有節奏地按揉穴位。每拍一圈，做四個八拍。

　　第五節 按頭部督脈穴

　　雙手曲狀按壓在頭部督脈穴上四次，從前往后，手指放松。隨音樂每拍按揉一次，做四個八拍。

　　方法/步驟

　　首先大概了解一下需要按摩的穴位。

　　第一節 按揉攢竹穴

　　用雙手的大拇指內側分別按在頭兩側穴位上，其余手指放松，指尖抵在前額。默念口令有節奏地按揉穴位，每拍一圈，做夠四個八拍。

　　第二節 按壓晴明穴

　　用雙手食指內面分別按在兩側穴位上，其余手指放松 握起，呈空心拳狀態。隨口令口令有節奏地按揉穴位，每拍一次，做夠四個八拍。

　　第三節 按揉四白穴

　　用雙手食指內面分別按在兩側穴位上，大拇指抵在下顎凹陷處，其余手指放松 握起，呈空心拳狀態。隨口令有節奏地按揉穴位，每拍一圈，做夠四個八拍。

　　第四節 按揉太陽穴刮上眼眶

　　用雙手的大拇指內側分別按在頭兩側太陽穴位上，其余手指放松，彎曲。默念口令有節奏地按揉穴位，先用大拇指按揉太陽穴，每拍一圈，揉四圈。然后大拇指不動，用雙手食指的第二個關節內側，稍加用力從眉頭刮至眉梢，節拍刮一次，連刮兩次。如此交替，做夠四個八拍。

　　第五節 按揉風池穴

　　用雙手食指和中指的內面分別按在兩側穴位上，其余三指放松。隨口令有節奏地按揉穴位，每拍一圈，做夠四個八拍。

　　第六節 按捏耳垂腳趾抓地

　　用雙手大拇指和食指的內面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并攏彎曲。隨口令有節奏地揉捏穴位，同時用雙腳全部腳趾做抓地動作。隨口令，每拍一圈，做夠四個八拍。