辦公室肩頸保健操視頻

辦公室肩頸保健操視頻

　　頸椎病是一種常見病，長期從事坐辦公室的人，因姿勢不當容易造成頸椎受傷。現在就跟著學習啦小編一起來了解一下辦公室肩頸保健操視頻吧。

　　左右擺動

　　頭部左右擺動，同時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣。做操時雙肩、頸部要盡量放松，動作以慢而穩為佳。

　　搓頸

　　以手掌沿頸后發際至第七頸椎棘突(大椎穴水平)，自上而下揉搓頸后部肌肉，反復 12次，兩手交錯各搓揉一遍。

　　肩胛牽拉

　　背靠椅背坐正，收下巴，將左手掌置于右肩，右手置于頭頂，頸部放松，右手用力將頭向右前下方拉，至左后頸部或左肩胛部位有拉扯感為止。停留15秒，再放松，重復5次。

　　洗臉

　　雙手輕撫面頰，兩手中指貼近鼻梁旁并輕按迎香穴，向上做擦臉動作，至額前，雙手向兩側分開沿耳旁按摩至頜下，并輕輕按壓耳垂周圍，還原至鼻旁面頰。再重復上述動作，共 12次。

　　梳頭

　　雙手自然分開，彎曲如梳狀，自前額發際開始，至項后發際止，分三路，即正中線、中旁線、耳上線(相當于經絡中陽明、太陽、少陽經的循行路線)梳頭。重復 4次。

　　提耳

　　雙手拇、食二指指腹擠按耳廓頸項穴部位(相當于耳輪中下 1/3交界處)，及耳屏上的咽喉削部位，各擠按 3分鐘。

　　甩手

　　即放松整理動作。雙足分開，與肩等寬，兩目平視，雙肩及手臂自然下垂 12次。

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