頸椎治療保健操視頻

　　辦公族很多會有頸椎病問題的存在，那么要如何緩解這個問題呢?現在就跟著學習啦小編一起來了解一下頸椎治療保健操視頻吧。

　　頸椎治療保健操視頻教程　　膝關節自我保健操如何做

　　1、靠墻蹲伏

　　在離墻大概一米的地方站立，雙腳分開與肩同寬。保持你的頭和背部抵住墻，往下滑動你的身體。直到你的膝蓋成大概45度角，保持這個動作60秒鐘。重復做3次。

　　不要蹲得太深，別讓你的髖關節低于你的膝蓋的位置。

　　2、膝蓋延伸

　　開始的時候背部靠在墻上，膝蓋彎曲，把你的左腿徑直向前伸出，腳趾一定要伸直。接著把你的左腿收回來，然后把你的右腿伸出去，同時保持腳趾伸直。左右腿各做15次，做2組。

　　3、髖關節伸展

　　仰面躺在地上，膝蓋彎曲，把你的右腳交叉放在你的左膝蓋上。雙手抓住你的膝蓋，慢慢地把它靠向你的胸前，直到你的臀部的地方有種深深的拉伸的感覺，保持這個動作30秒鐘。

　　呼吸要緩慢，每側身體做這個伸展運動4次。

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