頸椎病的保健操怎么做
頸椎病的保健操怎么做
頸椎病患者的飲食原則為：合理搭配，飲食要合理搭配，不可單一偏食。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)的頸椎病的保健操，一起來(lái)看一看吧。
頸椎病的保健操
1、熱身運(yùn)動(dòng)：前，后，左，右～再來(lái)一次～
2、左顧右盼：頭向左轉(zhuǎn)90度，停留3秒，再向右轉(zhuǎn)，停留3秒。做兩個(gè)8拍。
3、搖頭晃腦：360度旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次。
4、頭手相抗：雙手交叉緊貼頸后，用力頂頭頸，頭頸向后用力，互相抵抗5次。
5、仰頭望掌：雙手上舉過(guò)頭，手指交叉，掌心向上。將頭仰起看向手背。保持5秒。
6、頸項(xiàng)爭(zhēng)力：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同時(shí)頭部向右看。保持幾秒鐘。再換左右手。
7、伸頸回望：雙手向前平伸疊掌，努力向前伸頸到最大限度，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，頭向一側(cè)回望，保持兩秒鐘，換另一邊。
頸部操的練習(xí)斜方肌
1.豎立劃船
手握啞鈴，兩腳開(kāi)立，身體站直，挺胸抬頭，肩后展同時(shí)提肘，將啞鈴提至胸前，緩緩放下，如此反復(fù)，第一組做20次，第二組做14~15次即可。注重保持身體正直，不要用腰發(fā)力。提起時(shí)發(fā)力時(shí)呼氣，放下時(shí)吸氣。
2.聳肩
把肩使勁往上聳，爭(zhēng)取去碰耳朵，然后放下，做2組，每組十幾次。
3.肩繞環(huán)
上身正直，兩臂下垂，讓雙肩后展，做以肩關(guān)節(jié)為中心的繞環(huán)動(dòng)作，做2組，每組十幾次。
4 .單杠懸垂
雙手握住單杠，將身體懸吊在杠下，由于重力作用，脊椎等關(guān)節(jié)得到拉伸。
頸椎病食療方
【肝腎虧虛】【風(fēng)寒濕痹】
頸椎病是頸椎骨關(guān)節(jié)炎.增生性頸椎炎.頸神經(jīng)根綜合征.頸椎間盤(pán)脫出癥的總稱(chēng)。主要由于頸椎長(zhǎng)期勞損.骨質(zhì)增生,或椎間盤(pán)脫出.韌帶增厚,致使頸椎脊髓.神經(jīng)根或椎動(dòng)脈受壓,出現(xiàn)一系列功能障礙的臨床綜合征。本病屬中醫(yī)學(xué)“痹證”范疇。臨床辨證主要分為肝腎虧虛.風(fēng)寒濕痹?xún)煞N類(lèi)型。
1.川芎白芷燉魚(yú)頭
配方：川芎15克白芷15克鳙魚(yú)頭1個(gè)生姜.蔥.鹽.料酒各適量。
制法：將川芎.白芷分別切片,與洗凈的鳙魚(yú)土起放入鍋內(nèi),加姜.蔥.鹽.料酒.水適量,先用武火燒沸后,改用文火燉熟。
功效：祛風(fēng)散寒,活血通絡(luò)。
用法：佐餐食用,每日1次。
2.炒蛇片
配方：烏蛇1條。
制法：將烏蛇去皮.內(nèi)臟,洗凈,切成薄片。燒熱鍋,放入油,燒至油七成熱時(shí),將蛇片倒入鍋內(nèi)翻炒,至蛇片八成熟時(shí),加鹽.黃酒.蔥段.姜片,繼續(xù)翻炒至熟透。
功效：祛風(fēng)散寒,除濕通絡(luò)。
用法：佐餐食用。
3.葛根煲豬脊骨
配方：葛根30克豬脊骨500克。
制法：葛根去皮切片,豬脊骨切段,共放鍋內(nèi)加清水適量煲湯。
功效：益氣養(yǎng)陰,舒筋活絡(luò)。
適用于神經(jīng)根型頸椎病。
用法：飲湯食肉,常用有效。
4.桑枝煲雞
配方：老桑枝60克母雞1只(約1000克)食鹽少許。
制法：將雞洗凈,切塊,與老桑枝同放鍋內(nèi),加適量水煲湯,調(diào)味。
功效：補(bǔ)腎精,通經(jīng)絡(luò)。
適用于神經(jīng)根型頸椎病。
用法：飲湯食雞肉。
猜你感興趣：
5.頸椎病保健操視頻