頸椎肩周腰椎保健操視頻

　　競技體操動作難度大、技術復雜，有一定的驚險性，從事這類體操訓練的主要是運動員和歌手。下面是學習啦小編為大家精心挑選的頸椎肩周腰椎保健操視頻，希望對大家有所幫助。

　　頸椎肩周腰椎保健操視頻教程　　頸椎操的車內操

　　1、繞頸：頭向右轉，同時吸氣;將頭向前低下，下巴盡量靠近胸部，同時呼氣;然后頭左轉，同時吸氣。向左向右各重復5次。

　　2、展肩：背部挺直，雙手環抱住肘關節，然后將雙臂抬起放在腦后，低頭，眼睛向下看，同時深呼吸5次，再恢復到原來的姿勢。重復做5次。

　　3、挺胸：雙臂向后伸，雙手抓住坐椅椅背，盡量向前頂胸，臉向上仰呈45°角。重復做5次。

　　4、轉腰：身體坐直，肩膀下沉。用腰帶動身體向左轉，右手搭在方向盤上，左手向后放在靠背上。然后換方向重復著個動作，左右各5次。

　　5、提踵：右膝提起，右腳尖向上，控制5秒鐘。右腳尖向下，再控制5秒鐘，然后還原。換左腿重復這個動作。每條腿做5次。

　　6、壓腕：雙手放在方向盤上，掌心向下。輕輕下壓，以拉抻小臂以及手腕。然后掌心向上，再次輕壓。重復做5次。

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