老年頸椎病保健操視頻

老年頸椎病保健操視頻

　　做廣播操要講究動作質量，定期檢查評比。養成良好的做操習慣。下面是學習啦小編為你帶來的老年頸椎病保健操視頻，一起來看一看吧。

　　老年頸椎病保健操視頻教程　　實用的頸椎保健操

　　1、左右旋轉

　　取站位或坐位，雙手插腰，頭輪流向左、右旋轉，動作要緩慢，當轉至最大限度時，停留3-5秒，使肌肉和韌帶等組織受到充分牽拉，左右各旋轉10次。

　　2、伸頸拔背

　　體位同上，兩肩放松下垂，同時，頸部盡量上升，似用頭頂球，持續3-5秒，重復10次。

　　3、提肩縮頸

　　取站位，肩部放松自然向上提，同時頸部向下縮，停留3-5秒，再自然放松，重復10次。

　　4、肩部放松

　　取站位，患者雙上肢自然放松，肩部自然向前停留3-5秒，中間停頓再向后擴。

　　5、環繞頸頂

　　體位向上，頸放松，呼吸自然，緩慢轉動頭部，順時針與逆時針方向交替進行重復10次，患者站位，兩手叉腰，頭部向左側偏，再向右側偏，動作要緩慢，幅度勿過大，重復20次。

　　6、前后活動頸部

　　患者站位，兩手叉腰，頭盡量前屈，低頭看地，再仰頭看天，頭盡量向后仰，動作緩慢。

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