頸椎腰椎突出保健操視頻

頸椎腰椎突出保健操視頻

　　頸椎的鍛煉/頸部的視覺跟蹤是一種工具，以改善頸椎的流動性和減少頸部疼痛。頸椎保健操是一個特定應用程序的預防和康復治療。那么，下面是學習啦小編給你介紹的頸椎腰椎突出保健操視頻，希望對你有幫助。

　　頸椎腰椎突出保健操視頻教程　　頸部操的練習斜方肌

　　1.豎立劃船

　　手握啞鈴，兩腳開立，身體站直，挺胸抬頭，肩后展同時提肘，將啞鈴提至胸前，緩緩放下，如此反復，第一組做20次，第二組做14~15次即可。注重保持身體正直，不要用腰發力。提起時發力時呼氣，放下時吸氣。

　　2.聳肩

　　把肩使勁往上聳，爭取去碰耳朵，然后放下，做2組，每組十幾次。

　　3.肩繞環

　　上身正直，兩臂下垂，讓雙肩后展，做以肩關節為中心的繞環動作，做2組，每組十幾次。

　　4 .單杠懸垂

　　雙手握住單杠，將身體懸吊在杠下，由于重力作用，脊椎等關節得到拉伸。

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