頸椎氣功保健操視頻
頸椎氣功保健操視頻
頸椎運動療法的主要原理就是針對頸椎病的病變特點。下面學習啦小編和大家一起學習頸椎氣功保健操視頻。
頸椎氣功保健操視頻教程 頸椎操十二字操
十二字頸椎操的口訣，總結起來是：洗、梳、提、搓;旋、按、轉、磨;蹲、摩、吐、調。
準備動作雙腳自然分開與肩同寬，全身盡量放松，均勻呼吸。
第一節：洗臉雙手掌心貼于鼻兩側，由下向上，由內向外，環繞整個前面至耳旁，按摩12次;
第二節：梳頭雙手指稍稍彎曲，指尖用力由前向后梳頭，從額頂部向后到枕部，從兩側向后腦部，沿耳廓上方梳理到頸項部，各三次;
第三節：提耳擠壓揉按牽拉雙耳耳輪的上、中、下部各12次;
第四節：搓頸先用左手掌心搓頭枕部，再搓頂部，最后是大椎部，各12次，然后換右手再各做12次;
第五節：旋頸按以下順序旋轉頸部，抬頭一還原一低頭，左轉一還原一右轉，左后上方一還原一右前下方，右后上方一還原一左前下方，上述動作形似“米”字，又稱為“米字操”;
第六節：按腰雙腳自然分開，站直，雙手掌心貼于腰部，先從里向外繞腎俞穴按摩12次，再由外向里按摩12次;
第七節：轉腰雙手叉腰，順時針方向旋轉腰背12圈，再逆時針方向旋轉12次;
第八節：摩膝雙腿并攏，略彎曲，雙手掌按雙膝上，先順時針后逆時針方向，膝部繞圈轉動各12次;
第九節：蹲髖兩腳自然分開，膝關節稍屈曲，手心相對，意念中兩手心有氣感，緩慢蹲下起立各12次;
第十節：摩三焦左手掌心壓于右手背上，順時針方向按摩胸部、上腹部(胃脘部)、下腹部(臍下)各12次;
第十一節：吐故納新雙腳自然分開，雙手掌心向下，緩慢抬起到超過頭部的高度，同時吸氣，再內收雙肘，帶到手部靠近雙肩，意念中引氣向上到頭頂后再沿頸椎、胸椎到丹田(臍部)，雙手掌向前推(配合呼氣)，推到113處時，猛然大吼一聲(雙手配合用力前推，肘部伸直)以達到排氣作用，重復六次;
第十二節：調理四肢左手拍右臂，由上臂向下至手部，做到前、中、后三個方向各三次，再換右手拍左臂各三次，然后左手掌拍右肩，再右手背拍左肩，同時左手背拍右腰部，各三次，最后原地踏步，盡量抬高膝部，屈曲髖部，上肢順勢前后協調擺動，共12次。
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