頸椎病自我保健操教學(xué)視頻

　　要防止頸椎病發(fā)生，除了要糾正不良姿勢，防寒防潮外，還應(yīng)該積極加強鍛煉，經(jīng)常活動頸部。現(xiàn)在就跟著學(xué)習啦小編一起來看一看頸椎病自我保健操教學(xué)視頻，資料僅供參考。

　　頸椎病自我保健操教學(xué)視頻教程　　頸椎保健操的做法

　　仰臥挺胸

　　取仰臥位，雙手重疊托后頸部，雙下肢伸直自然舒適，以頭、臀部做支點將背部抬起離床(同時吸氣)，用力將背放回床上(同時呼氣)。動作要自然，可酌情做10-100下，每做10下可稍停后再繼續(xù)練習。此法對鍛煉腰力和穩(wěn)定脊柱有益，可以延遲脊柱病的發(fā)生和發(fā)展。

　　引身舒脊

　　取仰臥位，雙手重疊托住(穩(wěn)定住)后頸枕部，雙下肢屈曲，足跟盡可能向臀部靠近，臀部輕微抬起離床，雙下肢同時用力將雙膝向下按壓，足部向上蹬，使身體受牽引力而下移。也可先做單腿牽引法，左右側(cè)各牽拉2～3次后，再行雙下肢牽引法。此法能使頸、胸、腰椎的椎間受到牽引、椎間距增寬或?qū)ξ涣己茫兄乐窝炔　?/p>

　　蛹動脊柱

　　站立，雙腳與肩寬，兩手自然下垂，重心移至足跟。然后雙膝下蹲，使整個脊柱慢慢輕輕地做順時針方向呈波浪式蛹動。稍停后，又雙膝下蹲，做向上反時針方向呈波浪式蛹動，連做數(shù)遍后，最后整個脊柱做左右浪狀大擺動3次結(jié)束。此法可以緩解腰脊酸痛并有助延緩脊柱功能性退化。

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