眼保健操的步驟是什么_眼保健操步驟圖

眼保健操的步驟是什么_眼保健操步驟圖

　　眼保健操只有做正確了才有保護(hù)眼睛的作用，具體眼保健操怎么做才正確呢？下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下眼保健操的步驟，歡迎大家閱讀。

　　眼保健操正確做法

　　眼保健操的步驟

　　眼保健操必須經(jīng)常操練，做到動作準(zhǔn)確，并持之以恒。一般每天可做二次，上下午各一次。眼保健操分四節(jié)。做操時精神要集中，要對準(zhǔn)穴位，不要過分用力，手法要輕緩，以感覺酸脹為適合。

　　下面詳細(xì)介紹四節(jié)眼保健操的動作要領(lǐng)：

　　第一節(jié)：揉天應(yīng)穴。閉目靜坐，以左右手大拇指的羅紋面按左右眉頭下面的上眼眶角處。其他四指散開，彎曲如弓形狀，支持在前額上，按揉面不要大。每旋轉(zhuǎn)一圈為一拍，共64拍，每8拍換一次旋轉(zhuǎn)方向。(天應(yīng)穴：又名阿是穴。這類穴位一般都隨病而定，多位于病變的附近，也可在與其距離較遠(yuǎn)的部位，沒有固定的位置和名稱。)

　　第二節(jié)：擠按睛明穴。一肘支撐在桌面上，以右手或左手拇指與食指末端分別按兩側(cè)的睛明穴(鼻根部)，先向下按，然后向上擠，一按一擠為一拍，共64拍。(睛明穴：內(nèi)眼角上方，眼眶骨邊緣凹陷處。)

　　第三節(jié)：揉四白穴。當(dāng)兩眼平視前方時，四白穴在瞳孔下一寸處的顴骨弓凹陷中。操作方法：先以左右食指與中指并攏，放在靠近鼻翼兩側(cè)，大拇指支撐在下腭骨凹陷處，然后放下中指，在面頰中央按揉。注意穴位不需移動，按揉面不要太大。旋轉(zhuǎn)按揉一圈為一拍，共64拍，每8拍改變一次旋轉(zhuǎn)方向。(四白穴：雙眼平視前方時，眼眶下緣正中直下一橫指處。)

　　第四節(jié)：按太陽穴、輪刮眼眶。太陽穴在眉梢延長線與外眼角延長線交點(diǎn)附近，骨面凹陷處。操作方法是雙肘支撐在桌面上，拳起四指，以左右大拇指羅紋面按住太陽穴，以左右食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面輪刮眼眶上下一圈，上側(cè)從眉頭開始，到眉梢為止，下面從內(nèi)眼角起至外眼角止，先上后下，輪刮上下一圈。節(jié)拍：刮上眼眶二拍，刮下眼眶二拍，每四拍完成一輪，共64拍。 (太陽穴：在外眼角與眉梢之間向后大約一寸的地方。)

　　眼保健操的做法(中醫(yī)版)

　　中醫(yī)眼部按摩一：捂眼

　　先閉緊雙眼數(shù)到8，再眼部放松休息著數(shù)到8，多次重復(fù)進(jìn)行。然后睜大眼睛，保持8秒鐘，重復(fù)三次。閉上眼睛，手掌半握扣在眼睛上，要當(dāng)心不要碰到眼球，通過想象黑暗來放松眼睛。

　　中醫(yī)眼部按摩二：讓眼睛轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)圈

　　身體坐直，眼睛平視前方，保持頭部不動。右臂向右側(cè)完全伸直，抬至肩膀高度，保持手臂繃直并完全伸展，朝頭中部呈弧形移動，同時擺動食指，兩眼跟著食指的運(yùn)動，讓眼球先滾動到最右邊，再向上到眼窩最上方，然后到最左邊，再到眼窩的底部。

　　眼球在每一位置停留一秒鐘，開始時做6次，逐漸增加到10至12次。然后用左手重復(fù)動作，讓眼球沿相反的方向滾動。轉(zhuǎn)動的次數(shù)多的時候，眼睛容易有些酸，但是睜開眼之后你會覺得很清晰的感覺。

　　中醫(yī)眼部按摩三：眼睛直視

　　身體坐直，保持頭部不動，右臂向前盡力伸展，手心向上，食指伸出并向上直立，然后運(yùn)動小臂用手指指向鼻子，兩眼跟著手臂和手指的運(yùn)動，在食指接觸到鼻子的過程中，眼睛要一直盯住食指。

　　然后手臂和手指回到開始位置，眼睛跟著恢復(fù)原位。開始時每天做6次，逐漸增加到每天10至12次。

　　新眼保健操步驟圖解

　　眼保健操是根據(jù)祖國醫(yī)學(xué)推拿、經(jīng)絡(luò)理論，結(jié)合體育醫(yī)療綜合而成的按摩法。它通過對眼部周圍穴位的按摩，使眼內(nèi)氣血通暢，改善神經(jīng)營養(yǎng)，以達(dá)到消除睫狀肌緊張或痙攣的目的。實(shí)踐表明，眼保健操同用眼衛(wèi)生相結(jié)合，可以控制近視眼的新發(fā)病例，起到保護(hù)視力、防治近視的作用

　　第一節(jié)：按揉攢竹穴

　　用雙手大拇指螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前額上。隨音樂口令有節(jié)奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個八拍。

　　第二節(jié)：按壓睛明穴

　　用雙手食指螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳狀。隨音樂口令有節(jié)奏地上下按壓穴位，每拍一次，做四個八拍。

　　第三節(jié)：按揉四白穴

　　用雙手食指螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，大拇指抵在下頜凹陷處，其余手指自然放松、握起，呈空心拳狀。隨音樂口令有節(jié)奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個八拍。

　　第四節(jié)：按揉太陽穴 刮上眼眶

　　用雙手大拇指的螺紋面分別按在兩側(cè)太陽穴上，其余手指自然放松，彎曲。伴隨音樂口令，先用大拇指按揉太陽穴，每拍一圈，揉四圈。然后，大拇指不動，用雙手食指的第二個關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，稍加用力從眉頭刮至眉梢，兩個節(jié)拍刮一次，連刮兩次。如此交替，做四個八拍。

　　第五節(jié)：按揉風(fēng)池穴

　　用雙手食指和中指的螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，其余三指自然放松。隨音樂口令有節(jié)奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個八拍。

　　第六節(jié)：揉捏耳垂 腳趾抓地

　　用雙手大拇指和食指的螺紋面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并攏彎曲。伴隨音樂口令，用大拇指和食指有節(jié)奏地揉捏穴位，同時用雙腳全部腳趾做抓地運(yùn)動，每拍一次，做四個八拍。