如何做產后保健操
如何做產后保健操
中國人傳統的觀念是產后要“坐月子”，就是生產后一個月內應盡可能休息，甚至不要下床，但新觀念認為，坐月子期間適當的運動，對產婦身體的復原有很大的幫助。下面，學習啦小編為大家介紹一下產后保健操,歡迎大家閱讀。
月子保健操做法：
產后第一天的月子保健操可以包括以下幾節。
1、手指屈伸運動
從大拇指開始，依次握起，再從小拇指依次展開。兩手展開、握起、展開、握起、反復進行。
2、深呼吸
用鼻子緩緩地深吸一口氣，再從口中慢慢地吐出。
3、轉肩運動
臂屈，手指觸肩，肘部向外側翻轉;返回后，再向相反方向轉動。
4、背、腕伸展運動
兩手在耳前握住，向前水平伸展。
手仍向前伸展，背部用力后拽。兩臂緊貼耳朵，兩手掌壓緊，堅持5秒，再放松。
兩手在前相握，手掌相外，同樣向前伸展，握掌，堅持5秒，放松。
5、腳部運動
腳掌相對，腳尖向內側彎曲，再向外翻。
兩腳并攏，腳尖前伸。緊繃大腿肌肉，向后彎腳踝。呼吸2次后，撤回用在腳上的力。
兩腳并攏，右腳尖前伸，左腳踝后彎，左右交替。
6、頸部運動
仰臥，兩手放于腦后，肩著地，只是頸部向前彎曲。復原，頸部向右轉(肩著地)，尤如向旁邊看，然后向左轉。
不同形式的運動可以幫助產婦增強體質、調節內分泌、減少壓力、放松心情。同樣，運動對產后抑郁的人也有減輕抑郁情緒的作用，使新媽媽精力充沛，增加身體平衡能力及關節的柔韌性。從總體功能上來講，運動療法安全、有效而且簡單易行，沒有藥物對母嬰身體的毒副作用。所以說，坐月子期間做運動是消除產后抑郁的好幫手。
孕婦產后保健誤區
孕婦產后保健誤區——只喝湯不吃肉
產后適當多喝一些雞湯、魚湯、排骨湯、豆腐湯等，確實可促進乳汁分泌。但同時也要吃肉，因為很多營養都在肉里，并不完全在湯里。如果只喝湯而不注意吃肉，就會影響身體對營養的攝取。
孕婦產后保健誤區——專吃母雞不吃公雞
分娩后體內的雌、孕激素水平降低，有利于乳汁形成。但母雞的卵巢和蛋衣中卻含有一定量雌激素，會減弱催乳素的功效，從而影響乳汁分泌。而公雞的睪丸中含有雄激素，可以對抗雌激素。如果把大公雞清燉并連同睪丸一起吃，無疑會促使乳汁分泌。而且，公雞的脂肪較少，產婦吃了不容易發胖，有助于哺乳期保持較好的身材，也不容易引起寶貝發生腹瀉。
孕婦產后保健誤區——吃辛辣食物
月子里胃口不佳時，有些產婦會吃一些辛辣食物來開胃，可辛辣食物有害于產婦的健康。因為，剛分娩后的產婦體內有熱，容易出現口舌生瘡、大便秘結等不適，甚至引起痔瘡。而且，產婦體內的熱會通過乳汁影響寶貝，使寶貝患病。因此，產后1個月內不宜吃蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等刺激性食物。
孕婦產后保健誤區——夏天洗澡貪涼
有些在夏天坐月子的產婦，為了身體舒爽會用不太熱的水沖涼。這種一時貪涼的舉止，往往會帶來許多后患。產后觸冷會使氣血凝滯，以致于惡露不能順暢排出，導致日后身痛或月經不調。洗澡的水應該與體溫接近，大約37℃左右為宜。
孕婦產后保健誤區——經常喝茶水
多進湯汁固然可增加乳汁分泌，但茶葉中含有的鞣酸會影響腸道對鐵的吸收，容易引起產后貧血。而且，茶水中還含有咖啡因，產婦飲用茶水后不僅難以入睡，影響體力恢復，咖啡因還可通過乳汁進入寶貝的身體內，導致發生腸痙攣或突然無故地啼哭。
孕婦產后保健誤區——每天大量吃雞蛋
盡管雞蛋富含優質蛋白質，營養價值很高，很適合產婦食用，但并不是吃得越多越好。雞蛋吃多了人體并不能完全吸收，反會增加腸胃的負擔，影響其他各種食物的攝取，造成營養攝取不均衡，不僅不利于產婦的身體康復，而且也不利于乳汁分泌。一般來講，月子里每天吃3-4個雞蛋較為適宜。
孕婦產后保健誤區——長時間喝紅糖水
有些產婦在月子一個勁地喝紅糖水，認為能夠活血化淤和補血，促進產后惡露排出。確實是產后的補益佳品，但也并不是喝得越久越好。因為，在產后10天左右惡露開始逐漸減少，子宮收縮基本恢復正常。如果喝紅糖水時間過長，就會使惡露的血量增多，造成繼續失血，引起貧血。通常，產后喝紅糖水的時間以7-10天為宜。
孕婦產后保健誤區——每天不限量地喝湯
湯飲味道鮮美，如鯉魚湯、蛋花湯等，不僅容易消化吸收，還可促進乳汁分泌。因此，每個產婦在月子里都少不了喝湯。但喝湯也是有學問的，不可為了增加乳汁分泌就無限制地喝，否則容易引起乳房脹痛，處理不恰當就會引起乳腺炎。
孕婦產后保健誤區——料理一定要加酒
酒的作用是活血，對于剛剛分娩后的產婦烹調時加些料酒可以幫助排出惡露。但如果惡露已經排干凈，仍然用酒烹調食物就不適宜了，特別是在夏天。因為酒有可能導致子宮收縮不良，惡露淋瀝不盡。
孕婦產后保健誤區——洗發后馬上扎辮子
有的產婦洗澡后，頭發還沒有干時就把濕發扎成了辮子，并且馬上去睡覺。這樣，很容易使濕邪侵襲體內，日后引起頭痛、頸痛。
孕婦產后保健誤區——長久看書或上網
產后過早或長時間看書、上網，會使產婦特別是孕期合并妊娠高血壓者眼睛勞累，日后再長久看書或上網容易發生眼痛。所以，在產褥早期不宜多看書或上網，待身體康復后量力而行。