小學熱身操視頻

小學熱身操視頻

　　迅速來到練習場，把所有的精力都放在控制身體轉動的肌肉上。要開出好球前，要先活動下筋骨，下面是學習啦小編為你帶來的小學熱身操視頻，一起來學習一下吧。

　　1、站立 兩腳平行并攏，均衡受力，雙膝放松，自然挺直，雙肩放松，不要前弓和后張。兩臂自然下垂于身體兩側，稍挺胸，緊背，緊腹，緊臀，髖部端正，目視前方，有向上挺拔的感覺。站立10秒鐘。

　　2，直立伸腰 (1)兩腿并攏直立，兩臂上舉，十指交叉，掌心向上，用力向上伸展10秒鐘。 (2)向后伸腰10秒鐘。

　　3、屈腹下伸 兩腿并攏直立，兩臂下伸，十指交叉，掌心向上，屈腹下壓10秒鐘。

　　4、腰側屈 (1)兩腿并攏直立，兩臂上舉，十指交叉，掌心向上。(2)腰左側屈10秒鐘。 (3)腰右側屈10秒鐘。

　　5、夾背忡臂 (1) 兩腿井攏，屈膝下蹲，十指交叉于體后，掌心相對，兩臂后伸，夾背仰天，收腹伸腰，挺胸撅臀10秒鐘。 (2)屈腹夾背，抬頭，兩臂上舉10秒鐘

　　6、弓步轉體 (1)左腿前弓步，右腿伸直后蹬，·右手經體前扶左腰，左手經體后扶右腰，上體和頭部在轉10秒鐘;(2)換右腿做上述反方向動作。

　　7、弓步壓腿 (1)左腿前弓步，右腿伸直后蹬，兩臂上舉，十指交叉，掌心向上，伸腰壓腿10秒鐘。(2)右腿做上述反方向動作

　　8、側壓腿 (1)左腿側弓步，右腿側伸直，兩臂下伸，十指交叉，掌心向下，壓腿10秒鐘。注意不要彎腰撅臀。(2)右腿做上述反方向動作。

　　9、下蹲分腿 (1) 兩腿分開屈膝下蹲，屈臂，十指相對，肘部放在大腿內側，用力撐擴臂，向夕順兩腿 10秒鐘

　　10、抱腿伸展(1)兩腿伸直分開站立，兩手扶踝部，屈腹壓腿10秒鐘。 (2)緩慢直立，伸腰，兩臂從前向后環繞，吸氣，至兩臂下垂時低頭，呼氣。

　　以上10個動作為伸展練習，可以使僵硬的肌肉、韌帶牽拉放松，以減少在鍛煉時肌肉、韌帶的損傷。