鄭多燕減肥操分解動作視頻
鄭多燕減肥操分解動作視頻
如果你身體比較健康(不年老體弱)，想要高效地減肥,跳操是減肥的最佳選擇。現在就跟著學習啦小編一起來了解一下鄭多燕減肥操分解動作視頻吧。
鄭多燕減肥操分解動作視頻教程 有氧減肥操
1、右腳在前左腳在后，雙手環抱住后腦勺，彎曲雙腿膝蓋，大腿和小腿相互垂直，吸氣，左腳用力向上伸直，左腳膝蓋彎曲向上和右手手肘香蕉，動作堅持5秒鐘，然后換另外一邊重復剛才的動作，左右為一組，動作堅持10組左右。
2、雙腳并攏，彎曲雙腿膝蓋虛坐，雙手合掌伸直在體前，和雙手向上分開伸張，然后低下你的頭部，動作堅持10個呼吸左右。
3、右腳在前左腳在后彎曲膝蓋，左腳膝蓋懸空，雙手微微握拳彎曲手肘左手在前右手在后，跑步狀。右腳用力支撐整個身體，右手臂擺動至體前，左手臂擺動至體后，動作堅持5秒鐘，然后換另外一邊重復剛才的動作。
4、雙手十指相扣彎曲手肘撐在地面上，雙腳分開一肩半寬腳尖勾地，然后將你的身體繃直放平，動作堅持10個呼吸左右，然后向上抬起你的臀部，上半身和下半身形成V字。動作堅持10個呼吸左右。
5、雙手指尖向前撐在地面上，彎曲你的左腳膝蓋踩在地面上，右腳繃直腳尖向前伸直，彎曲雙手手肘，腰臀部向下壓，右腳向上伸直垂直在地面上，動作堅持10個呼吸左右。
6、雙手撐在地面上，雙腳分開與肩同寬，腳尖勾地，彎曲的你左腳膝蓋向體前靠近，動作堅持10個呼吸然后換另外一邊重復剛才的動作，左右重復10次左右，然后伸直你的身體，彎曲雙手手肘，上半身貼在地面上，動作堅持10個呼吸左右。
7、身體俯臥在地面桑，雙腳分開與肩同寬，雙手握拳拇指豎起，向后伸展你的雙手，將胸部微微抬起，動作堅持10個呼吸左右然后將雙手平舉在身體兩側， 然后再向前，來回動作重復10組。
8、身體向右側臥在地面上，彎曲右手手肘支撐著身體，雙腳并攏身體繃直，彎曲左手扶在耳旁，吸氣，扭轉你的上半身，左手手肘向右合攏，動作堅持10個呼吸左右，然后換另外一邊重復剛才的動作。
9、雙腳分開與髖同寬跪坐在地面上，雙手掌心向外，吸氣，大腿用力將膝蓋以上的部位撐起來，雙手向上高舉，動作堅持10個呼吸左右。
10、仰臥在地面上，雙手診治掌心向下，雙腳腳后跟靠在一起小腿和大腿并攏微微抬起，肩頸部位也微微抬起，雙腳再向上抬起和地面形成45度角。動作堅持10個呼吸，然后彎曲雙腿膝蓋分開，動作堅持10個呼吸左右。
猜你感興趣：
1.學習啦視頻教程
3.教學視頻教程
4.名人演講視頻
5.常見的視頻格式