kitty有氧強力瘦身操視頻
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kitty有氧強力瘦身操視頻
有氧瘦身操，英文原名“Aerobics”，意為“有氧運動”、“健身瘦身操”，是一種將俱樂部標準健身操和現代流行熱舞相結合的一種嶄新理念的有氧健身運動，可以讓你在相當放松的情態下愉快地燃燒你的脂肪，而綜合有氧健身操則通常結合低強度、高強度的有氧操和搏擊有氧操內容(各占20分鐘)，總共60分鐘時間。下面是學習啦小編為你帶來的kitty有氧瘦身操的視頻，一起來看一看吧。
kitty有氧強力瘦身操的視頻教程 鄭多燕瘦身健美體操五式1、開腿舉臂：雙腿成一字形坐下，腳掌繃緊，且保持與腿部垂直，上半身挺直，雙手自然放置撐在地面;然后雙手慢慢往上抬起，一直到手掌能夠觸碰到頭部，隨后上半身慢慢往右側轉動，保持此姿勢10秒后，往左側轉動。兩邊交替重復做數次。
2、跪地后仰：雙腿張開與肩同寬，且屈膝跪在地上，腰背部挺直，雙手叉在腰部;然后肩膀慢慢往后仰，雙手手肘往身前擺，一直到極限，保持此姿勢10秒后，深呼吸，慢慢恢復到原位，重復做數次。
3、側臥抬腿：側身躺在地上，左手屈肘托住頭部，右手置于身前，撐在地面上，雙腿并攏伸直;然后利用腰部與腿部的力量，雙腿用力向上抬起，一直到最大幅度，保持此姿勢5秒后，慢慢恢復到原位，重復做數次后，換另一側做相同動作。
4、俯身抬腿：俯臥在地，雙腿并攏伸直，雙手往頭頂方向伸展緊貼地面;然后左腿慢慢向上抬起伸直，同時右手抬起離地，腰腹保持緊貼地面不動，維持此姿勢10秒后，換另一側做相同動作。
5、屈膝翹臀：站立，雙腿張開與肩同寬，上半身挺直，雙手自然垂放于身側，眼睛看著前方;然后雙腿膝蓋慢慢彎曲呈90度，同時臀部向后撅，背部保持挺直，雙手扶在膝蓋上，雙手稍微用力往下按膝蓋，保持此姿勢10秒后，恢復到原位，重復做數次。