30分鐘健美操視頻

　　健美操其實是分很多種類，有專門針對瘦身，瘦腿，瘦手臂，瘦腰，翹臀，美背的健美操，還有專門的健美課程，也有適合在家做的簡易健美操，現(xiàn)在就跟著學習啦小編一起來了解一下30分鐘健美操視頻吧。

　　30分鐘健美操視頻教程　　健美操的招式

　　俯臥撐

　　動作要領：

　　面向地面，用雙手手掌和腳尖撐地(女性也可以用膝部撐地)。然后做俯臥撐動作，注意挺直背部，夾緊臀部。反復練習。

　　平行側(cè)平舉

　　動作要領：

　　右腳向前邁出一小步，把橡膠繩中點踩在腳下，可根據(jù)情況調(diào)整橡膠繩的松緊度，手執(zhí)橡膠繩一端。掌心向下，手臂微曲，把手從腰部位置向兩側(cè)平行提升到與肩同高，堅持至少一秒鐘。然后恢復到開始位置，反復練習。

　　“元寶”收腹

　　動作要領：

　　曲膝向后躺在地上，把左腳踝搭在右膝上。在頭部向上的過程中用雙手給頭一點支持，注意肘部不要內(nèi)夾。盡量讓右肩向左膝靠近。堅持一會，慢慢復位，反復練習。每組過后換另一側(cè)練習。

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