減肥腿部健美操視頻

　　健美操其實(shí)是分很多種類，有專門針對瘦身，瘦腿，瘦手臂，瘦腰，翹臀，美背的健美操，還有專門的健美課程，現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下減肥腿部健美操視頻吧。

　　減肥腿部健美操視頻教程　　健美操的動作

　　單臂拉背

　　動作要領(lǐng)：

　　一只腳踩住橡膠繩，用同側(cè)手臂抓住繩的一端。另一條腿的膝部支撐在椅子、床或矮桌上，空出的手支撐在椅子上。盡可能保持背部平直，下顎略微抬起。抓繩手臂垂直上拉，到腹部位置。注意動作過程中，肘部要緊貼身體。保持一會，慢慢回位，反復(fù)練習(xí)。每組做完，換另一側(cè)重復(fù)。

　　單臂側(cè)平舉

　　動作要領(lǐng)：

　　開始的動作和上一組一樣。手臂微曲，然后向側(cè)面提拉，直到手臂與地面保持平行，并達(dá)到肩膀高度。保持一會，慢慢回位，反復(fù)練習(xí)。每組過后換另一側(cè)練習(xí)。

　　挺胸提拉

　　動作要領(lǐng)：

　　用雙腳踩住橡膠繩的中部，或按照個(gè)人條件調(diào)整繩的松緊度，雙手各執(zhí)繩的一端，掌心向下，垂直提拉，直到肘部達(dá)到耳朵的高度。

　　要注意雙手間距離很小，而且雙手與身體的距離也很接近。保持一會，慢慢回位，反復(fù)練習(xí)。

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