健美操大眾三級分解教學視頻

健美操大眾三級分解教學視頻

　　秋季清高氣爽，是運動的好季節，不管是清晨還是傍晚，我們都能看到男女老少都在健身，現在就跟著學習啦小編一起來了解一下健美操大眾三級分解教學視頻吧。

　　健美操大眾三級分解教學視頻教程　　健美操的招式

　　俯臥撐

　　動作要領：

　　面向地面，用雙手手掌和腳尖撐地(女性也可以用膝部撐地)。然后做俯臥撐動作，注意挺直背部，夾緊臀部。反復練習。

　　平行側平舉

　　動作要領：

　　右腳向前邁出一小步，把橡膠繩中點踩在腳下，可根據情況調整橡膠繩的松緊度，手執橡膠繩一端。掌心向下，手臂微曲，把手從腰部位置向兩側平行提升到與肩同高，堅持至少一秒鐘。然后恢復到開始位置，反復練習。

　　“元寶”收腹

　　動作要領：

　　曲膝向后躺在地上，把左腳踝搭在右膝上。在頭部向上的過程中用雙手給頭一點支持，注意肘部不要內夾。盡量讓右肩向左膝靠近。堅持一會，慢慢復位，反復練習。每組過后換另一側練習。

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