中學生健美操視頻

　　現在許多人都會希望自己的身材健美些，由于是女性希望自己能擁有S型的線條，那么健美操就是不錯的選擇，下面是學習啦小編推薦給大家的中小學健美操視頻，供大家參考。

　　中小學健美操視頻教程　健美操的動作

　　動作一：單腿下蹲練習

　　要求：背部貼墻站立，雙腿下蹲至膝關節呈90度，大腿與地面平行。將左腳抬離地面約10cm。保持10-15秒。

　　目的：鍛煉大腿肌群，臀大肌，更好的修飾臀部和大腿線條。

　　動作二：俯撐控制練習

　　要求：俯撐，雙手與肩同寬，雙腳并攏。收緊臀部、腰部和腹部。把身體收緊成一整體。保持15-20秒。

　　目的：鍛煉腹部的全部肌肉。

　　動作三：夾胸練習

　　要求：雙腿自然盤坐，上體保持直立。雙手合十，并把手臂及肘關節一起并攏。當完全并攏后將手指慢慢升高。要注意肘關節始終要保持收緊。保持20-30秒。

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