白領(lǐng)辦公室有氧健身操視頻
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白領(lǐng)辦公室有氧健身操視頻
我們很多人都喜歡用健身這種方式來(lái)健身以及控制體重，那么健身操有什么好處呢?現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下白領(lǐng)辦公室有氧健身操視頻吧。
白領(lǐng)辦公室有氧健身操視頻教程 健身操基本動(dòng)作
彈踢腿跳
1、動(dòng)作描述
一腿跳起落地，另一腿先屈膝，然后向前下方彈踢伸直腿部，膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)要有控制的延伸，腳尖繃直，要求屈膝落地緩沖。
2、技術(shù)要點(diǎn)
上體保持正直，擺動(dòng)腿后屈至臀部，然后向前下方踢腿，在腿部伸直的瞬間膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)要有控制的延伸，注意膝關(guān)節(jié)充分屈伸。
3、易犯錯(cuò)誤
(1)上體前傾，收髖。
(2)起始動(dòng)作為向前下方的踢腿。
(3)擺動(dòng)腿彈踢時(shí)松弛無(wú)控制。
(4)擺動(dòng)腳踝關(guān)節(jié)松弛。
4、糾正辦法
(1)單手扶把(扶墻)練習(xí)擦地。
(2)原地練習(xí)彈踢腿，體會(huì)小腿的制動(dòng)，繃腳面，腳趾扣緊鞋底。
5、同類動(dòng)作變化
(1)吸腿：
一腿站立，另一腿屈膝向上抬起。
(2)后屈腿：
一腿站，另一腿后屈，然后還原。
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