大眾健身操3級視頻

大眾健身操3級視頻

　　健身操是比較少見的一種減肥方法，因為大多數人都會認為這種減肥法會容易長肌肉，其實并不會，在一定的程度上可以達到燃脂的效果，也能讓你的身材變得更健美。現在就跟著學習啦小編一起來了解一下大眾健身操3級視頻吧。

　　大眾健身操3級視頻教程　　健身操之瘦腹挺胸

　　1、收腹直立，雙腳張開與盆骨同寬，雙手自然放于身體兩側，眼望前方呈準備姿勢。

　　2、深呼吸放松，上身向前彎曲，雙手自然垂直于身前，眼望下方。

　　3、身體繼續向前彎曲至雙手手掌撐地，眼望下方呈準備姿勢。

　　4、腳后跟離地，雙腳彎曲下蹲，眼望下方。

　　5、身體繼續向前傾，使膝蓋著地。

　　6、身體向前傾的同時，雙手慢慢向前伸，使雙手伸直，額頭點地，保持3秒。

　　7、身體慢慢向上抬，使雙手與大腿垂直于地面，眼望下方。

　　8、下半身完全著地，雙手與跨步將上身撐起，保持5秒后恢復至準備姿勢。此動作重復10-15次。

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