大眾健身操三級

大眾健身操三級

　　有氧運動健身操來改變我們的體型，或者矯正我們身體的小毛病，是非常有意義的，現在就跟著學習啦小編一起來了解一下大眾健身操三級視頻吧。

　　大眾健身操三級視頻教程　　健身操的招式

　　腳踏車訓練

　　水桶腰、蘿卜腿的mm注意咯!堅持這個練習將為你解決粗腰粗腿的煩惱啦!愛美網小編告訴您，每天睡覺前做做這個運動能夠在一周內迅速瘦腰瘦腿喔。

　　平躺在地板上，膝蓋彎曲，向胸部靠攏，上身卷曲，離開地面;雙手抱頭，上身慢慢向右轉，同時提起右膝向左腿靠攏。然后上身左轉，左膝繃直，左腿離地。注意肩膀要運動到臀部位置(而不是到膝蓋肘)，肩膀始終離地。重復10次。

　　側面支架

　　又一瘦腰小動作!側躺，彎曲肘關節，一手肘撐地，抬起你的肩膀，另一只手放在后腦勺，如圖。然后抬起臀部，再放下。抱頭的那只手也可以嘗試握住啞鈴，但不要勉強!然后重復另一側。

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