安徽天緣健身操第三節視頻

　　近年來，在一些大街小巷興起了一股廣場舞熱潮，因為廣場健身操帶來樂趣又健身，所以逐漸的深受廣大中老年婦女的愛好，成為廣場的特色風景線。現在就跟著學習啦小編一起來了解一下安徽天緣健身操第三節視頻吧。

　　安徽天緣健身操第三節視頻教程　　健身操運動

　　一、腿部運動

　　平臥，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撐起，右臂平放體側。背部貼緊地面，左臂前舉、左腿后抬，盡量使兩者相碰。重復12次，再換右臂、右腿做12次。要點是收腹，保持背部平直。

　　二、扭轉運動

　　坐姿，兩臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，腳放左大腿外。上體向右扭轉，左手置右腳跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩。保持姿勢20秒鐘。換方向做相同動作。各重復2遍。轉體時收腹，深呼吸。

　　三、收腹運動

　　仰臥，雙腿分開，腰不貼地，兩臂平放體側。收緊腹肌，使脊椎緊貼地面，保持姿勢6秒鐘，然后放松還原。反復做12次。收腹時呼氣，放松時吸氣。

　　四、挺腰運動

　　1、預備姿勢：仰臥，背貼地，雙腿屈膝分開，雙臂平放體側。

　　2、動作：收腹肌，緩慢挺起腰部，直至只有肩頭觸地。背部保持挺直4秒鐘。然后緩慢放下腰部還原。反復做12次。

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