佳木斯減肥健身操視頻
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佳木斯減肥健身操視頻教程 健美操基本步法
雙腿類
(1)并腳跳(Jump)
兩腿并攏跳起。
落地緩沖有控制。
(2)分腿跳(Squat jump)
分腿站立屈膝半蹲，向上跳起，分腿落地屈膝緩沖。
屈膝半蹲時(shí)，大、小腿夾角不要小于90度，空中注意身體的控制。
(3)開(kāi)合跳(Jumping jack)
由并腿跳起，分腿落地。然后再由分腿跳起并腿落地。
分腿屈膝蹲時(shí)，兩腳自然外開(kāi)，膝關(guān)節(jié)沿腳尖方向屈，膝關(guān)節(jié)夾角不小于90度，腳跟落地。
(4)半蹲(Squat)
兩腿有控制的屈和伸。可分為并腿半蹲和分腿半蹲。
分腿半蹲時(shí)，兩腿左右分開(kāi)稍大于肩(或與肩同寬)，腳尖稍外開(kāi)，屈膝時(shí)關(guān)節(jié)角度不得小于90度，膝關(guān)節(jié)對(duì)準(zhǔn)腳尖方向，臀部向右45度方向下蹲，上體保持直立。
(5)弓步(Lunge)
兩腿前后分開(kāi)，兩腳平行站立。蹲下、起來(lái)。
半蹲時(shí)后腿膝關(guān)節(jié)向下，大腿垂直于地面。重心始終在兩腳之間。
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