佳木斯第五套完整健身操視頻
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擁有好身材是每個帥哥美女們想夢寐以求的，那么現在就跟著學習啦小編一起來看一看佳木斯第五套完整健身操視頻，視頻僅大家學習。
佳木斯第五套完整健身操視頻教程 全方位健美操
一、瘦大腿兩側
1、雙腳張開約一米寬，腳尖向外，雙手從兩側張開，與肩持平，眼望前方呈準備姿勢。
2、左腳稍微向前彎曲，右腳伸直，上身向左側彎腰，右手舉起，左手垂下放在兩腿間，眼望左下方。
3、上身從左側向左前方彎下，右手緊貼右耳，眼望下方。
4、雙腳稍稍向前彎曲，身體向前彎，雙手自然垂于身前。
5、右腳稍稍向前彎曲，左腳伸直，上身向右側彎腰，左手舉起，右手垂下放在兩腿間，眼忘右下方。
6、上身從右側向右前方彎下，雙手交叉放于兩腿間，眼望下方。此動作左右各重復10-15組。
二、瘦大腿前側
1、平行躺于地面，雙腳并攏，腳尖繃直，雙手掌心向下放于身體兩側，眼望上方呈準備姿勢。
2、右腳向上抬起并彎曲成90度，頭部向上抬起的同時雙手抓緊大腿。
3、右腳小腿向上抬起，使小腿與地面垂直，雙手抓緊小腿。
4、雙手抓緊腳踝將右腳向前拉伸，使大腿緊貼腹部。
5、雙手放開右腳，保持向上舉起姿勢，右腳保持向上抬起姿勢，保持5秒。
6、深呼吸，雙手與右腳慢慢放下恢復成準備姿勢。此動作左右各重復10-15次。
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