佳木斯有氧健身操1-6視頻

　　健身操是比較少見的一種減肥方法，因為大多數人都會認為這種減肥法會容易長肌肉，其實并不會，在一定的程度上可以達到燃脂的效果，下面是學習啦小編推薦給大家的佳木斯有氧健身操1-6視頻，供大家參考。

　　佳木斯有氧健身操1-6視頻教程　　必學的健身操動作

　　一、手臂運動

　　先將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高，左右換邊，重復20次。然后手握啞。

　　二、腹部運動

　　(1)先席地而坐，將雙手體側撐地，雙腿并攏伸直。先是將雙腿伸直、抬起，盡量靠向左肩;然后雙腿放回原位，再抬起，盡量靠向右肩。反復練習20次。

　　(2)再屈膝仰臥，屈肘雙手置肩上。然后將身體坐起，再躺平，如此反復做20次，可防止腹部肌肉松弛，使腹肌富有彈性，還能減少腹部脂肪，且效果顯著。

　　三、背部

　　(1)運動先將身體仰臥，雙腿彎曲，雙手環抱于胸前。慢慢抬起上身，腿部不要用力，用腰部和背部的力量，然后回至原位。反復做20次。

　　(2)再用跪姿，兩手撐地、收腹、弓背、低頭身體成橋狀，腰背肌肉繃緊，然后再放松。如此反復動作做20次。

　　鈴由前而上伸直再往后，做這個動作的時候記得貼緊耳朵。重復50次

　　四、腰部運動

　　(1)先將身體直立，兩腿保持筆直，向前彎腰，雙手觸地，然后抬起成直立姿勢，注意要收緊腹部的肌肉，是完全甩腰部的力量，背部不要動，反復做20次。

　　(2)再將兩腿分立與肩同寬，兩臂左右側平舉，先向左側彎腰停留10秒，然后向右側彎腰，停留10秒，如此反復做動作10次。

　　五、腿部運動

　　將身體屈膝下蹲，兩手觸地，左腿離地側伸。以右腳為軸，全身旋轉15次，然后收攏左腿，右腿離地側伸，以左腿為軸，轉15次。

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