中老年五行健身操視頻
時間：
曉瓊996由 分享
都說一日之計在于晨，所以想要健身也要趁早，下面是學習啦小編為你帶來的中老年五行健身操視頻，一起來看一看吧。
中老年五行健身操視頻教程 有氧健身操的動作
大腿下蹲
如果你第一次做這套運動，先借助健身球使用初學者版本：
站直，后背靠球，緊貼墻壁，雙腳往前，與臀部同寬。身體慢慢下蹲，膝蓋彎曲，臀部向下壓;慢慢地回到起始位置。你的膝蓋應保持在你的腳后跟同一直線上。重復10次，每次增加幅度。
如果你已經訓練熟練了，可以嘗試加強難度：
拿開健身球，在沒有支撐的情況下，再次下蹲。為了提高鍛煉的強度，讓你的腳與肩同寬，背部挺直;膝蓋彎曲，重心下降，就和坐在椅子上一樣，穩住腳踝，膝蓋和臀部。
想要在更短的時間燃燒更多的脂肪粒，那就要在相同的時間內增加運動量。保持下蹲姿勢的同時，雙手各握一個啞鈴運動，重復10次;或是雙手抬起，與肩膀平行，手肘彎曲，手掌搭肩。注意不可彎腰駝背，手臂向下!這樣才能加強上半身的運動量，真正達到全身運動的效果。
猜你感興趣：
2.中老年有氧健身操