中老年人廣場舞健身操視頻

中老年人廣場舞健身操視頻

　　健美操是控制中年以后體重迅速發胖較好的健身項目。現在就跟著學習啦小編一起來看一看中老年人廣場舞健身操視頻，資料僅供參考。

　　中老年人廣場舞健身操視頻教程　　健身操的特點

　　鍛煉者每周參加一般3次左右的鍛煉。每次鍛煉要求保持在12分鐘以上、并且是連續不斷的健身操運動，鍛煉者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右。

　　有氧運動心率：(心率=220-年齡)*(60%-85%)，無氧運動心率：(心率=220-年齡)*85%以上。

　　有氧操課程結構：準備活動(5'～10)'，基本部分(15'～30')，力量或墊上(10'～15')，放松伸展(5'～10')。

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