中老年五行健身操教程視頻

中老年五行健身操教程視頻

　　有氧健身操是人們鍛煉的一個(gè)主要方法，那么，下面是學(xué)習(xí)啦小編給你介紹的中老年五行健身操教程視頻，希望對(duì)你有幫助。

　　中老年五行健身操視頻教程　　健身操之腰腹練習(xí)

　　1、平躺在床上，雙腿并攏，膝蓋彎曲，但兩只腳掌不能離地，雙手置于腦后。

　　2、利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭動(dòng)。

　　3、回到起始位置，上身貼向雙腿。

　　4、回到步驟1，抬起上身，轉(zhuǎn)向右腿方向。

　　5、回到起始位置，按照左、中、右的順序重復(fù)該套動(dòng)作25次。

　　注意：如果手臂和脖子有疼痛感，說(shuō)明你的動(dòng)作有誤。記住，一定要用腹肌帶動(dòng)身體。此外，當(dāng)你躺下時(shí)，肩膀不要觸地，否則就起不到鍛煉腰腹的作用了。

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